بدنسازی بدون مکمل و با مکمل چقدر طول می‌کشد؟

به نظر شما بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟ اگر بخواهید با مکمل این کار را انجام دهید چطور؟ نتیجه خوبی می‌گیرید. ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، اسیدآمینه‌ها از جمله مهم‌ترین پیش‌نیازهای بدن شما در این شرایط خواهند بود. بدون مصرف مکمل‌ها می‌توان یک بدنساز موفق بود. شما می‌توانید تقریباً تمام نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید. بااین‌حال، جایگزینی برخی مکمل‌ها مانند کراتین دشوار است.

باید به این مسئله دقت داشته باشید که بدنسازی بدون مکمل می‌تواند حتی تا 50 درصد برای شما سخت‌تر باشد. یعنی فرض بر این که شما قرار است در عرض 3 سال به شرایط ایده‌آل فیتنس یا بدنسازی خود برسید. این مدت‌زمان در صورت عدم استفاده از مواد پروتئینی و انواع ترکیبات بدنسازی می‌تواند حتی تا 5 سال هم به طول بینجامد. در نتیجه نسبت به این موضوع حساس باشید. فراموش نکنید که فیزیک شما در کنترل خودتان است.

آیا می‌توان بدنسازی را بدون مکمل انجام داد؟

بدیهی است که بدنسازی را می‌توان بدون مکمل انجام داد. به همان روشی که می‌توانستید یک ماراتن را بدون کفش اجرا کنید. اگر به دنبال بدنساز شدن هستید، نمی‌توانم دلایل زیادی برای اجتناب از مکمل‌ها به شما بگویم. در واقع کار خود را سخت می‌کنید. اجتناب از مکمل‌ها ممکن است به شما کمک کند تا به رژیم غذایی خود توجه کافی داشته باشید که فواید بی‌شماری دارد. خوردن میوه و سبزی‌ها بیشتر، دریافت پروتئین از منابع مختلف سالم، زمان‌بندی وعده‌های غذایی قبل از تمرین به‌گونه‌ای که انرژی لازم برای تمرین سخت‌تر را دریافت کنید.

بیشتر بخوانید:  مصرف مکمل بدنسازی، برای عضله سازی عجله دارید؟

اما در مقابل باعث می‌شود که معده شما فعالیت مداوم داشته باشد. این برای بدن‌های یکه معده‌های ضعیف دارند بسیار سخت و نشدنی است.

مضرات اجتناب از مکمل‌ها چیست؟

بزرگ‌ترین نقطه‌ضعف اجتناب از مکمل‌ها کاهش عملکرد، کاهش در بهبودی و افزایش کار غیرضروری است. بدون پروتئین آب پنیر (هر معادلی که دارید) باید راه‌های دیگری برای افزایش پروتئین در رژیم غذایی خود بیابید. اگر در حال حاضر به 150 گرم در روز نیاز دارید، باید بدانید که کار شما سخت می‌شود و عمدتاً باید میزان مصرف آب پنیر یا هر ترکیب دیگری را افزایش دهید.

کراتین مونو هیدرات احتمالاً مؤثرترین و کنترل‌شده‌ترین مکمل بدنسازی موجود در جهان است و دریافت آن بدون مکمل تقریباً غیرممکن است. شما باید مقدار زیادی گوشت گاو، ماهی و مرغ بخورید. یافتن راه‌هایی برای دریافت مقدار کافی از هر ویتامین و مواد معدنی ممکن است، اما بسیار چالش‌برانگیز بوده و مصرف مولتی‌ویتامین بسیار آسان است. ویتامین D در فصل زمستان نیز به‌سختی به دست می‌آید، اما همچنین، ممکن است مصرف مکمل روزانه و همچنین بهبود رژیم غذایی و گذراندن وقت در خارج از منزل مؤثرتر باشد.

درحالی‌که امکان ریکاوری پس از ورزش بدون مکمل‌ها وجود دارد، اما مطمئناً می‌توانند به دریافت نتیجه بهتر کمک کنند. کراتین، پروتئین آب پنیر، ZMA و مواردی ازاین‌دست واقعاً می‌توانند این روند را تسریع کنند. درحالی‌که دوزهای بالای کافئین می‌تواند به تسکین درد روز بعد کمک کند و عملکرد را در باشگاه بهبود بخشد.

مکمل‌ها باید به‌صورت استراتژیک استفاده شوند

به یاد داشته باشید، اگر با شدت بالا تمرین می‌کنید، احتمال کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در شما بیشتر است، به این دلیل ساده که از آنها برای ورزش استفاده می‌کنید! به همین دلیل است که ورزشکارانی که کار حرفه‌ای انجام می‌دهند، حتماً از مکمل‌ها بهره می‌گیرند. در واقع رشد بدون مکمل نشدنی است و این پروسه را برای شما بسیار سخت می‌کند.

بیشتر بخوانید:  علت جوش زدن بعد از مصرف کراتین چیست ؟

کدام مکمل‌ها برای موفقیت در بدنسازی حیاتی هستند؟

مکمل‌های زیر برای بدنسازی بسیار مهم هستند. موفقیت بدون آنها ممکن است، اما بسیار سخت‌تر است. در ادامه مقاله، فهرستی از مکمل‌هایی که فکر می‌کنم یک بدنساز باید در نظر بگیرد را به شما ارائه می‌دهم، اما این فهرست کوتاه‌تری از مکمل‌هایی است که شما به آن نیاز دارید.

کراتین مونو هیدرات

کراتین فواید زیادی دارد که محدودکردن آنها به چنین لیست کوچکی دشوار است. اما اساساً، مصرف کراتین می‌تواند قدرت و قدرت را افزایش دهد، عملکرد هوازی و بی‌هوازی را بهبود بخشد.

کافئین

کافئین می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد، خستگی را کاهش دهد، درک درد را کاهش دهد، قدرت و قدرت را افزایش دهد، عملکرد هوازی و بی‌هوازی را بهبود بخشد، و همچنین ممکن است به کاهش درد ناشی از DOMS کمک کند.

پودر پروتئین

پروتئین اهمیت زیادی برای یک بدنساز دارد. آن‌ها به مقادیر زیادی پروتئین نیاز داشته و بدون پودر پروتئین برای رسیدن به وضعیت مطلوب چه از نظر وزنی و چه رشد عضلانی به طبع مشکل دارند. به‌ویژه بدنسازان وگان و گیاهخوار به‌نوعی مکمل نیاز دارند.

رژیم غذایی در مقابل مکمل‌ها

رژیم بدنسازی که بیش از حد به مکمل‌ها متکی باشد ایده‌آل نیست. ترفند این است که رژیم غذایی خود را به بهترین شکل برسانید، و سپس در صورت لزوم مکمل را مصرف کنید. به‌جای استفاده از مکمل‌ها به‌عنوان میان‌بر برای موفقیت سعی کنید به‌صورت هم‌زمان رژیم خود را بهینه کرده و همین‌طور مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها را نیز کنترل شده انجام دهید.

مکمل‌ها قطعاً بیش از حد استفاده می‌شوند و این می‌تواند به ضرر بدن باشد. شما باید تمامی جنبه‌های دیگر بدنسازی را هم به‌موازات آن رعایت کنید. هر شب ۸ ساعت بخوابید، بیش از حد تمرین نکنید. از یک رژیم غذایی متنوع با مقدار زیادی میوه و سبزی‌ها استفاده کنید. سخت و با فرم عالی تمرین کنید.

بیشتر بخوانید:  سرلاک برای بدنسازی

جمع‌بندی

اهمیت استفاده از مکمل‌ها در بدنسازی حرفه‌ای غیرقابل‌انکار است، نسبت به این موضوع حساس بوده و بادقت عمل بالایی پیش بروید. همیشه حواستان به ‌سلامت بدن باشد. در واقع این اصل اولویت کلیدی است که نباید آن را انکار کرد.

هنگامی که این کار را انجام دادید، به لیست مکمل‌های توصیه شده نگاهی بیندازید و مکمل‌هایی را بیابید که با اهداف شما مطابقت دارند. ممکن است فقط یک یا دو مورد باشد، ممکن است کل لیست باشد! از طرفی به یاد داشته باشید که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. عدم تحمل لاکتوز، مشکلات معده و روده از جمله مهم‌ترین مسائلی است که باید نسبت به آن حساس بود. اگر مشکلات کلیه و… دارید با پزشکان مشورت کنید. در حال حاضر شما می‌توانید مجموعه‌ای از مکمل‌های مجاز بدنسازی را در داروبیار خریداری کنید.

علاوه‌برآن پاسخگوی سؤالات شما در بخش نظرات سایت خواهیم بود. می‌توانید به جهت کسب اطلاعات دقیق‌تر با تیم پشتیبانی این مجموعه تماس بگیرید. فراموش نکنید که انتخاب درست و محصولات استاندارد یکی از کلیدی‌ترین مباحثی است که باید همواره توسط شما جدی گرفته شود.