برای افزایش قد چه بخوریم؟

گذشته از چاقی و لاغری، افزایش قد نیز یکی از دغدغه‌های مهم جوانان و خانواده‌ها در سال‌های اخیر است. برای افزایش قد راه‌های مختلفی پیش پایمان وجود دارد. داروهای گوناگون، هورمون درمانی، استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای و حتی جراحی راه‌هایی هستند که از طریق منابع مختلف به ما پیشنهاد می‎‌شوند.

اما بعضی از این روش‌ها نه تنها نتیجه‌ای در بر ندارند، بلکه در بعضی موارد مشاهده شده که سلامت فرد هم به خطر افتاده است. برای افزایش قد چه بخوریم؟ آیا می‌شود برای افزایش قد به خصوص بلندشدن قد بچه‌ها اقدامی کرد؟ افزایش قد فقط به ژنتیک مربوط می‌شود؟ عواملی نظیر ویتامین‌ها و مواد معدنی بر رشد قد تاثیری ندارند؟ در این مقاله به تمام این سؤالات پاسخ خواهیم داد.  لطفا تا پایان ما را همراهی کنید.

فاکتورهای موثر در افزایش قد

عامل ژنتیک در حدود ۶۰% بر روی قد نهایی شما موثر است. با برنامه غذایی مناسب، ورزش و سبک زندگی مناسب می‌شود از ۴۰% باقی مانده بهره برد. قد ما از سن ۱ سالگی تا زمان بلوغ در هر سال حدود ۵ سانتی‌متر افزایش می‌یابد. در دوران بلوغ می‌توان این عدد را تا ۱۰ سانتی‌متر در هر سال نیز افزایش داد که این عدد برای هر فرد متفاوت خواهد بود.

در دختران این افزایش قد معمولا سریع‌تر و در اوایل دوره نوجوانی اتفاق می‌افتد. در حالی که قد پسران معمولا در انتهای دوره نوجوانی شروع به افزایش می‌کند. امکان افزایش قد حتی تا اوایل دوران بزرگسالی نیز وجود دارد.

بیشتر بخوانید:  کمبود چه ویتامینی باعث کمردرد می‌شود؟

نکاتی که شما با رعایتشان می‌توانید از حداکثر پتانسیل خود برای افزایش قد استفاده کنید، شامل مواردی است که در ادامه به آن‎ها اشاره کرده‌ایم. شما باید آنها را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید.

برای افزایش قد چه بخوریم؟

برای افزایش قد چی بخوریم

برای رشد قدتان باید از یک رژیم متعادل پیروی کنید، تامین نیازهای تغذیه‌‎ای اساسی بدن در طی دوران بلوغ برای افزایش قد بسیار اهمیت دارد. بنابراین موارد زیر حتما باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

در این قسمت به طور مختصر مواد غذایی مهم و موثر در افزایش قد را برای شما بیان خواهیم کرد:

  • تخم‌‎مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین B۱۲، ویتامین A و ویتامین D
  • گوشت مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین
  • لوبیای سویا غنی از پروتئین، آهن، منیزیوم، ویتامین، کربوهیدرات و فیبر یکی دیگر از مواد غذایی مفید در افزایش قد
  • مغزها و دانه‌ها سرشار از مواد معدنی ضروری و اسیدهای چرب امگا ۳ یک انتخاب خوب برای استفاده به عنوان میان وعده در رژیم غذایی برای افزایش قد
  • سبزیجات با رنگ برگ سبز مفید برای افزایش قد
  • میوه‌های فصل به صورت تازه منبع ویتامین‎‌ها، املاح و فیبر غذایی مفید برای رشد قد  کودکان
  • گوشت ماهی سرشار از پروتئین، ویتامین D و اسید چرب امگا ۳ موثر در افزایش قد
  • هویج منبع بسیار غنی از ویتامین  A
  • گوشت قرمز بهترین منبع پروتئین و حاوی مقادیر زیادی آهن و روی
  • غلات کامل منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین‎های گروه  B، آهن، منیزیوم و سلنیوم

کلسیم

استخوان‌ها بدون کلسیم رشد نخواهند کرد. بنابراین برای رشد قد کودکان مصرف روزانه کلسیم بسیار مهم است. کلسیم لازم برای بدن را با مصرف شیر، ماست، کشک، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، کلم، کنجد و … می‌توان تأمین کرد. با این حال مهم‌ترین منبع کلسیم لبنیات است. البته نوع کم چرب لبنیات، زیرا میزان چربی بالا در لبنیات مانع جذب کلسیم می‌شود.

بیشتر بخوانید:  بهترین قطره برای نفخ نوزاد

روی

یکی دیگر از مغذی‌های مهم روی است. کمبود روی در غده هیپوفیز و در گرانول‌های مترشحه هورمون رشد، علاوه بر تاثیر منفی روی سیستم عصبی مرکزی و ایمنی، سیستم عضلانی-اسکلتی را هم مختل  می‌کند. این مسئله باعث کاهش رشد و کوتاهی قد خواهد شد. نتیجه یک تحقیق در سال 1390 در ایران نشان می‌دهد، در مناطقی از کشور که کمبود این عنصر معدنی، شایع نیست سطح سرمی روی ، با میزان رشد قدی کودکان زیر 15 سال مرتبط است.

این ریزمغذی به وفور در ماهی‌ها و غذاهای دریایی، جوانه‌ها، عدس، لبنیات، نخود فرنگی، گوشت قرمز، غلات کامل و … موجود است.

ویتامین D

یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز بدن ویتامین D است که در جذب و استفاده سلول‌های بدن از کلسیم اهمیت زیادی دارد.  به عنوان منابع خوب تأمین این ویتامین می‌توان از ماهی آزاد یا تن، جگر، پنیر، تخم‌مرغ و … نام برد اما مهم‌ترین منبع برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن، نور آفتاب است.

منیزیم

کلسیم، برای فعالیت، نیاز به ویتامین D دارد و عملکرد ویتامین D هم بدون منیزیم، مختل خواهد شد. در واقع یکی از اجزای اصلی استخوان‌سازی منیزیم است. آرد کامل گندم، برنج سبوس‌دار، تخمه آفتابگردان، مغز دانه‌ها و … منابع مهمی هستند که می‌توانید برای تأمین منیزیم به سراغشان بروید. مصرف بالای نمک و سدیم در رژیم غذایی کودکان امروزی باعث دفع منیزیم از بدن می‌شود.

ویتامین A

ویتامین A  علاوه بر فرایند بینایی و عملکرد صحیح سیستم ایمنی، در رشد و ترمیم استخوان‌ها نیز بسیار مؤثر است.  رعایت این نکته ضروری است که به خصوص کودکان مکمل این ویتامین را بدون دستور پزشک مصرف نکنند. زیرا ممکن است در کودک مسمومیت ایجاد کند.

بیشتر بخوانید:  قرص جوشان بهتر است یا قرص معمولی؟

ویتامین آ برای افزایش قد

ال آرژنین برای افزایش قد

در افزایش رشد قدی به جز ویتامین‌ها و مواد معدنی، اسیدهای آمینه نیز تأثیر به سزایی دارند و در این زمینه تأثیر ال آرژنین بیش از بقیه است. اگر هنوز صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ال آرژنین با تحریک هورمون رشد باعث می‌شود تا افزایش قد روند بهتری داشته باشد. با مشورت پزشک می‌توانید این اسید آمینه را که به صورت مکمل تهیه می‌شود، برای کودکانی که دچار مشکل رشدی هستند، استفاده کنید. به خاطر داشته باشید مقدار مصرف را باید پزشک مشخص کند، هرچند که به طور کلی ال آرژنین در مقادیر معمول اغلب عارضه‌ای در پی نخواهد داشت.

یک روش ساده برای تامین ویتامین‌های موثر در افزایش قد

با گسترش استفاده از اینترنت دیگر نیازی به مراجعه حضوری برای خرید دارو، محصولات بهداشتی و انواع مکمل‎ها و تجهیزات پزشکی نیست. داروخانه آنلاین داروبیار یکی از کامل‌ترین داروخانه‌های‎ اینترنتی با ارسال رایگان و امکان مشاهده و مقایسه داروهای مورد نیاز، راهی مطمئن برای خرید انواع ویتامین‌ها و مکمل‌ها است.

با سفارش از طریق این داروخانه آنلاین می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان، به صورت رایگان و با اطمینان از اصالت کالا، محصول موردنظر را تهیه کنید. همچنین می‌توانید با مشاورین داروخانه داروبیار تماس بگیرید یا در قسمت دیدگاه سوالاتتان را بپرسید تا کارشناسان ما در اسرع وقت

افزایش قد یکی از دغدغه‌های جوانان و خانواده‌های امروزی است. با توجه به وجود راه‌های فراوان در این زمینه و خطرات احتمالی بعضی روش‌های مرسوم، در این مقاله سعی کردیم اطلاعاتی مفید درمورد ویتامین‌ها و عواملی که در افزایش رشد قد موثر است،  در اختیار شما قرار دهیم.