بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنم؟
بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟

بی سی ای ای یا BCAAچیست؟

بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟ برای پاسخ به این سوال به داروخانه آنلاین داروبیار مراجعه کنید. بی سی ای ای همان آمینو اسید های شاخه دار هستند. شاید این اسم برای شما عجیب باشد که چرا این  اسم عجیب روی این گروه از آمینو اسید ها گذاشته شده است؟

این اسم چندان هم بی حکمت نیست؛ دلیل این نام گذاری شاخه شاخه بودن ساختار مولکولی این دسته از آمینو اسید ها است. به طور کلی هر فردی برای عضله سازی به 8 آمینو اسید ضروری نیاز دارد که سه تا از این آمینو اسید ها در مکمل بی سی ای ای وجود دارند. در واقع مکمل bcaa شامل سه نوع آمینو اسید است که در ذیل به آن اشاره می شود:

  • ایزولوسین: رشد تارهای عضلانی و سنتز پروتئین را بالا می برد.
  • والین: سنتز پروتئین را بالا می برد و ریکاوری را تسریع می بخشد.
  • لوسین: در بایو سنتز پروتئین مورد ایتفاده قرار می گیرد و در افزایش توده ی عضلانی تاثیر گذار است.

اهمیت مصرف مکمل بی سی ای ای

بدن ما قدرت ساختن بی سی ای ای یا همان آمینو اسیاد های شاخه دار را ندارد و لذا برای ساختن عضله باید از راه دیگری این آمینو اسید های ضروری تامین کنید. چرا که بی سی ای ای دوفایده ی اساسی در بدن دارد:
اول افزایش سنتز عضلانی که به آن آنابولیسم می گویند و همچنین جلوگیری از تجزیه و از بین فتن عضلات که کاتابولیسم نام دارد.

بیشتر بخوانید:  داروی ضد التهاب مغز

بنابراین همان طور که شده باید این آمینو اسید ها را به بدن خود برسانید. به ویژه اگر به دنبال ساختن عضله و بدن سازی هستید. بی سی ای ای را هم می توانید از طریق غذا ها و هم مکمل ها به بدن برسانید.

تامین بی سی ای ای از راه غذا

یکی از راه ها برای اینکه بتوانید بی سی ای ای ضروری بدن را تامین کنید، اولین راه این است که غذاهایی که حاوی این نوع امینو اسید ها هستند را مصرف کنید. در ادامه به مواد غذایی که از طریق آن ها می توانید بی سی ای ای ضروری بدن خود را تامین کنید اشاره می شود:

  • نخود
  • عدس
  • برنج قهوه ای
  • غلات کامل
  • دانه های کدو
  • لوبیا پخته شده
  • بادام و کشمش
  • پروتئین شیر و سویا
  • گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ

عوارض مصرف بی سی ای ای

بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم?

راه دیگری که برای تامین آمینو اسید های بی سی ای ای ضروری بدن وجود دارد مصرف مکمل های bcaa است. اما همانطور که مشخص است مکمل ها باید در کنار غذاها مصرف شوند و تامین کننده مواد ضروری بدن هستند که  از طریق رژیم غذایی تامین نمی شود. ممکن است برخی از مکمل ها عوارضی به دنبال داشته باشند، اما در بی سی ای ای تقریبا هیچ عوارضی نداشته است و مصرف ان تقریبا امن است.

اما در هر صورت نباید در مصرف زیاده روی کنید و بهتر است پیش از مصرف این مکمل با مربی متخصص و یا پزشک خود مشورت کنید تا خیالتان راحت شود که برای شما عوارضی ندارد. تحقیقات نشان می دهند اگر شما به تازگی آسیب دیده باشید بی سی ای ای می تواند به بهبود سریع شما کمک کند.

بیشتر بخوانید:  قرص ضد التهاب قوی

به طور معمول مصرف بی سی ای ای تا حدود 6 ماه تقریبا عوارض خاصی نداشته است. اما گاهی ممکن است برای برخی از افراد علائم  زیر را به دنبال داشته باشد:

  • درد
  • سردرد
  • حالت تهوع

نکته: اگر عمل جراحی در پیش دارید توصیه می شود که مصرف بی سی ای ای را به تاخیر بیندازید و یا در این باره با پزشک متخصص خود صحبت کنید.

مصرف بی سی ای ای قبل و بعد از اتمام تمرین

در مطالعه ای مصرف بی سی ای ای قبل و بعد از اتمام تمرین مقایسه شده است، نتایج نشان داد ورزشکاران مرد جوان که قبل از شروع تمرین 10 گرم بی سی ای ای مصرف کرده اند در مقایسه با افرادی که بعد از اتمام تمرین این مکمل را مصرف نمودند، درد عضلانی و آسیب های عضلانی کمتری داشتند.

علاوه براین اگر شما مکمل ها یا غذاهای پروتئینی را تا حدود دو ساعت قبل از شروع تمرین مصرف کرده اید طریقه ی مصرف بی سی ای ای و سایر مکمل های پروتئینی بعد از انجام تمرینات کمتر حائز اهمیت است.