رژیم غذایی پیشنهادی برای مبتلایان به بیماری های قلب و عروق
رژیم غذایی پیشنهادی برای مبتلایان به بیماری های قلب و عروق

✅ رژیم غذایی پیشنهادی برای مبتلایان به بیماری های قلب و عروق

???? بیماری های قلبی مثل سکته های قلبی اولین علت مرگ و میر در جوامع صنعتی و در حال توسعه ای مثل ایران است.

???? شیوه ی زندگی سالم نقش بسیار مهمی در پیشگیری از این بیماری ها دارد و این تغییرات در سه جنبه ی فعالیت بدنی، تغذیه و پرهیز از مصرف الکل و سیگار بررسی میشود.

???? تغییر در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی محافظت کننده از سیستم قلبی – عروقی نقش مهمی در بروز سکته های قلبی و دیگر مشکلات به دنبال آنها دارد.

✅ چند نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم:

???? مصرف گوشت قرمز خود را کم کنید؛ کم کردن مصرف گوشت قرمز یا مصرف گوشت های قرمزی با کمترین مقدار چربی توصیه میشود.

???? مصرف پروتئین های گیاهی را زیاد کنید؛ پروتئین های گیاهی مثل غلات و دانه ها باعث کاهش چربی های خطرزای خون مثل LDL میشود.

???? امگا 3 مصرف کنید؛ سبزی هایی با رنگ سبز، ماهی، روغن های کانولا و زیتون همچنین گردو حاوی مقادیر بالایی از امگا 3 هستند. امگا 3 باعث پیشگیری از التهاب و تشکیل لخته های خون در بدن میشود و تا حدی گشاد کننده ی رگ هاست.

???? مصرف سبزی، میوه و فیبر خود را زیاد کنید؛ غلاتی مثل گندم سبوس دار، جو، میوه ها و سبزی ها نه تنها حاوی ویتامین های مفیدی است که بدن به آنها نیاز دارد بلکه حاوی فیبر هم هستند.

???? مصرف ویتامین ها و آنتی اکسیدان های محافظتی را افزایش دهید؛ مصرف متعادل برخی مواد غذایی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین های C ، E و بتاکاروتن توصیه میشود.

???? آدرس وبسایت و شبکه های اجتماعی:
???? www.darubiar.com
???? www.instagram.com/darubiar

کانال تلگرام www.T.me/darubiar