ویتامین های مورد نیاز بدنسازی

 امروز بدنسازی و عضله سازی یکی از مهمترین موضوعات برای نوجوانان و جوانان است. و بسیاری از آنها به به همین دلیل به باشگاه ها مراجعه می کنند. برای ورزشکاران  استفاده از مکمل های غذایی و اینکه چه چیزهایی را بخورند و چه چیزهایی را نخورند اهمیت زیادی دارد.  انواع مکمل بدنسازی و غذایی وجود دارد که ورزشکاران متناسب با هدف خود از آنها استفاده می کنند.  یکی از مواد غذایی که  به ویژه ورزشکاران به ان نیاز دارند ویتامین ها هستند. سوال مهم این است که کدام ویتامین ها برای بدنسازی ضروری هستند ما در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم و در ادامه ویتامین های مورد نیاز بدنسازی را معرفی می کنیم ،داروخانه آنلاین داروبیار همواره تامین کننده ی نیازهای شما عزیزان می باشد.

ویتامین های ضروری بدنسازی

ویتامین‌ها برای بدنسازان نقش بسیار مهمی دارند. به عنوان افرادی که فعالیت ورزشی شدید انجام می‌دهند، بدنسازان نیازهای بیشتری به ویتامین‌ها دارند تا زیان‌های ناشی از تمرینات سنگین و ارتقاء رشد عضلات جبران کنند. انواع مختلف ویتامین‌ها از جمله ویتامین D، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین‌های گروه B برای تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از آسیب‌های بافتی و حفظ سلامتی عمومی اهمیت دارند. در این مقاله، به معرفی ویتامین‌های ضروری برای بدنسازان و نقش آن‌ها در بهبود عملکرد و رشد عضلات خواهیم پرداخت.

ویتامین ب ۱۲

 عملکرد ویتامین ب ۱۲ بسیار زیاد هست، مانند شرکت در متابولیسم کربوهیدرات و نگهداری از بافت عصبی و تحریک عضلات توسط اعصاب و شرکت در عمل انقباض و توازان  رشد عضلات که از جمله کارکردهای ویتامین ب ۱۲ در بدن است.

بیوتین در بدنسازی

بسیاری از ورزشکاران در حفظ مقدار  طبیعی بیوتین در بدن مشکلات زیادی دارند.  این ماده در سفیده تخم مرغ خام وجود دارد که یکی از مواد اساسی برای ورزشکاران میباشد. بیوتین در متابولیسم اسیدهای آمینه و تهیه انرژی اهمیت زیادی دارد.

ویتامین ب۲

ویتامین ب ۲ که با متابولیسم پروتئین هم ارتباط دارد.  یکی از قوی ترین ویتامین های  بدون چربی بدن است. این ویتامین از سه مرحله تشکیل شده است، مطالعات نشان داده اند که زن ها بیشترین احتیاج به ویتامین ب ۲ را هنگام سطح فعالیت نرمال دارند. همچنین ثابت شده است که مکمل ب ۲ تحریک پذیری ماهیچه ها را بالا می‌برد و در تمرین های بدنسازی ماده اساسی می باشد.

ویتامین آ

بیشتر ما این ویتامین آ را به عنوان کمک کننده بینایی می شناسیم. این ویتامین منفعت های دیگری هم دارد که برای بدنسازان مفید است، اول اینکه در ساخت پروتئین و فرآیند اصلی رشد ماهیچه نقش مهمی دارد،   دوم اینکه در تولید گلیکوژن که سوخت ذخیره شده برای فعالیت‌های بیشینه و شدید است نقش مهمی را نیز ایفا می کند.

ویتامین A نقش مهمی در بدنسازی دارد. این ویتامین برای حفظ سلامتی چشم، پوست، مو و سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد. بدنسازانی که به دنبال افزایش عضله‌ها و بهبود عملکرد ورزشی هستند، سلامتی عضلات و بافت‌های سلولی نیز برای آن‌ها حائز اهمیت است. ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با التهاب‌ها نقش دارد که می‌تواند در سلامتی و بازسازی بافت‌های عضلانی بسیار موثر باشد. به علاوه، ویتامین A نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مو دارد که برای بدنسازان نیز بسیار حائز اهمیت است.

ویتامین ب ۳

ویتامین ب۳  که نیاسین نام دارد در فعالیت های مربوط به تولید انرژی دخالت دارد و سوخت حرکتی بدنسازان را تأمین می کند. تحقیقات اثبات می‌کند که ورزشکاران بیشتر از سایر گروه‌ها به نیاسین یا ویتامین ب۳ نیاز دارند.

ویتامین دی

 نقش اصلی ویتامین دی در تولید کلسیم و فسفر است که نقش مهمی در بدن دارن.  کلسیم عنصر اصلی در انقباض ها است و فسفر برای ساختن مولکول انرژی به کار میرود.  ویتامین دی در غذاهای خشک به میزان بالا وجود دارد  که باید در لیست غذای بدنسازان قرار بگیرد.

ویتامین ای

ویتامین E یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدنسازان است. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و در جلوگیری از آسیب‌های اکسیداتیو و التهابات عضلانی که ناشی از تمرینات سنگین می‌باشند، نقش مهمی دارد. ویتامین E همچنین می‌تواند به بهبود بازسازی عضلات، کاهش علائم خستگی و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند. علاوه بر این، ویتامین E می‌تواند در حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیب‌های زودهنگام ناشی از تمرینات سنگین کمک کند. بنابراین، مصرف مناسب ویتامین E می‌تواند برای بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار باشد.

ویتامین ب۱ در بدنسازی

ویتامین ب ۱ از جمله ویتامین هایی است که برای متابولیسم پروتئین  رشد مورد نیاز است، که در تشکیل هموگلوبین و تحمل افزایش سطح تمرین هنگام انجام تمرینات بدنسازی  اهمیت دارد. از جمله مزیت های ویتامین ب ۱ این است که باعث افزایش عملکرد می شود.

ویتامین ب۶ در بدنسازی

ویتامین ب ۶ در متابولیسم پروتئین و رشد و بهینه سازی کربوهیدرات ها  نقش مهمی دارد.  و از جمله ویتامین هایی است که به طور مستقیم در جذب پروتئین نقش دارد.   هرچه قدر شما پروتئین بیشتری مصرف کنید باید مصرف  ب ۶ را افزایش دهید. ک در واقع هرچه شما بخواهید پروتئین بیشتری مصرف کنید باید مقدار مصرف ویتامین ب ۶ هم بیشتر باشد.

 ویتامین سی

 از سلول های ماهیچه ای محافظت می کند و خطر رادیکال های آزاد را به حداقل می رساند و همچنین باعث بهبودی در رشد میشود. علاوه براین  ویتامین سی استرس را کاهش می‌دهد و ماده نگهدارنده استخوانها و ماهیچه ها است و در جذب آهن هم موثر و ضروری می باشد. نکته دیگر در مورد ویتامین سی  این است که این ویتامین  نسبت به سایر ویتامین‌ها بیشترین حلالیت را در آب دارد و سریع در آب منتشر میشود.

ویتامین C یک نقش مهم در بدنسازی دارد. اولین نیاز بدنسازان به ویتامین C مربوط به حفظ سلامتی و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن است. همچنین، ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و می‌تواند از آسیب و التهابات عضلات جلوگیری کند. به علاوه، ویتامین C در ساخت کلاژن نقش دارد که برای بهبود و بازسازی بافت‌های عضلانی حیاتی است. به طور کلی، ویتامین C در حفظ سلامتی عمومی، کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی نقش مهمی دارد.

نتیجه

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی برای بدنسازان دارند، زیرا فعالیت بدنی شدید می‌تواند نیاز بیشتری به این مواد مغذی ایجاد کند. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای بدنسازان شامل ویتامین D، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین B-complex، روی، کلسیم، منیزیم و روغن‌های چرب امگا-3 می‌باشند.