کاربرد مکمل های بدنسازی
زمانی که شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنید، معمولا نام مکمل‌های بدنسازی را می‌شنوید که هر کدام از آن‌ها می‌توانند تاثیر قابل توجهی بر روی بدن داشته باشند. با بررسی برنامه غذایی خود و تاثیر هر مکمل، می‌توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید تا با کمک آن عملکرد بدن خود را بهبود بخشیده و سرعت عضله سازی را افزایش دهید. در این مقاله همراه ما باشید تا به طول کامل به بررسی کاربرد مکمل های بدنسازی بپردازیم.
مکمل بدنسازی چیست؟
همانطور که از نام آن‌ها پیداست مکمل‌های بدنسازی، مکمل های دریافتی روزمره هستند اما به هیچ عنوان جای وعده غذای اصلی را پر نمی‌کنند. مکمل‌های بدسنازی یک هدف تغذیه‌ای یا فیزیولوژیکی دارند. آن‌ها از گیاهان، ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب تشکیل شده و برای همه افراد می‌توانند مفید باشند. مکمل‌ها به صورت کپسول، قرص یا پودر به بازار عرضه شده و می‌توان آن‌ها را همراه با آب یا آبمیوه مصرف کرد. مکمل‌ها دارای ترکیبات مختلفی هستند که نام این مواد تشکیل دهنده بر روی بسته بندی درج شده است. بر روی یک مکمل باید نام مواد، ترکیبات آلرژی زا، وعده‌های توصیه شده روزانه، هشدارها، موارد منع مصرف قابل مطالعه باشند.
مشاهده لیست پرفروش ترین مکمل بدنسازی در داروخانه آنلاین داروبیار
مکمل‌های غذایی و بدنسازی برای موارد زیر توصیه می‌شود:
- جبران کمبودهای غذایی بدن در صورت داشتن رژیم غذایی خاص مانند گیاهخواری
- تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران برای انجام تمرینات سنگین
- برطرف کردن موقعیت‌های خاص نظیر مشکلات گوارشی، خستگی موقت، احتباس آب، مشکلات مفصلی یا تاندون
- مناسب دوره‌های استرس زا برای بدن مانند بارداری
- تسریع عضله سازی و جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها
کاربرد مکمل بدنسازی چیست؟
دلایل زیادی برای مصرف مکمل‌های بدنسازی وجود دارد. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند عضله بیشتری ساخته و عملکرد خود در باشگاه را بهبود بخشید، همچنین برای ریکاوری عضلات بسیار موثر هستند. بدن ما بیش از هر چیزی به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیاز دارد اما نمی‌توان به راحتی مقدار مصرف روزانه توصیه شده را پوشش داد و به همین دلیل مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود تا کمبودهای غذایی جبران شود. به عنوان مثال مصرف بیش از 500 گرم میوه و سبزیجات در روز ضروری است، آز انجایی که دستیابی به این هدف می‌تواند کمی دشوار باشد است مکمل‌های غذایی برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مفید خواهند بود.
محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی عبارتند از:
- پروتئین آب پنیر
- امگا 3، 6 و 9
- BCAA
- کراتین
- گلوتامین
- ZMA
- منیزیم، کلسیم، پتاسیم، روی و مولتی ویتامین
- ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12 و همچنین ویتامین C و آهن
کاربرد مکمل وی
مکمل وی، پودر پروتئینی است که از آب پنیر به دست می‌آید. قابلیت جذب سریع این پروتئین، ریکاوری عضلات را بهبود می‌بخشد و از طریق سنتز پروتئین، توده عضلانی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین نقش مهمی در افزایش قدرت و اندازه عضلات دارد. مکمل وی از جمله محبوب‌ترین مکمل‌هایی است که توسط بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرد. از جمله اثرات آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سنتز پروتئین
- عضله سازی
- بهبود متابولیسم
- حفظ توده عضلانی
- کاهش فشار خون
- کاهش چربی خون
بیشتر بخوانید: کاربرد پروتئین وی در بدنسازی
کاربرد مولتی ویتامین‌ها
طیف گسترده‌ای از مواد مفید موجود در مولتی ویتامین‌ها به رفع نیازهای بدن در هنگام انجام تمرینات بدنسازی یا هر ورزش شدید دیگری کمک می‌کند. علاوه بر آن مولتی ویتامین‌ها به کاهش خستگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، عملکرد ذهنی و جذب مواد مغذی کمک زیادی خواهند کرد.
کاربرد مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 برای عملکرد قلب و مغز ما ضروری بوده و در پیشگیری بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان، دیابت یا چاقی نقش دارند. این مکمل‌ها التهاب عضلات را کاهش می‌دهند، کلسترول بد را کاهش، کلسترول خوب را افزایش داده و در تعادل هورمونی نقش دارند.
از جمله اثرات امگا 3 می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- محافظت از پوست و مو
- کاهش آکنه
- جلوگیری از خشک یا قرمز شدن پوست
- تسریع فرآیند بهبود زخم
- کمک به سیستم ایمنی بدن
کاربرد BCAA ها
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخه دار (لوسین، ایزولوسین، والین) هستند که بدن ما نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند، در نتیجه لازم است از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. از آنجایی که همیشه نمی‌توان مقدار مورد نیاز بدن را تامین کرد، می‌توان با کمک مکمل‌ها BCAA مورد نیاز بدن را تامین ساخت. آمینو اسیدهای شاخه دار عملکرد بدن را با محدود کردن کاتابولیسم عضلانی و بهبود ریکاوری افزایش می‌دهند که این امر منجر به افزایش توده عضلانی خواهد شد. اثرات متعدد آمینو اسیدهای شاخه دار نشان می‌دهند که در بدنسازی جز مکمل‌های ضروری بوده و بهتر است حتما آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- بهبود عضله سازی
- افزایش سطح انرژی بدن
- سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات
- تاخیر خستگی بدن
بیشتر بخوانید: کاربرد بتا آلانین
کاربرد مکمل کراتین
کراتین که به طور طبیعی توسط بدن ما تولید و مصرف می‌شود به میزان کمی در گوشت، ماهی و مرغ نیز وجود دارد. از آنجایی که نیازهای ورزشکاران متفاوت از افراد کم تحرک است، استفاده از مکمل کراتین توصیه می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کراتین باعث بهبود عملکرد ورزشی، قدرت و مقاومت بدن می‌گردد.
- تامین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات سنگین
- رشد و ترمیم عضلانی
- کاهش تجزیه پروتئینی
- افزایش رشد فیبرهای عضلانی
- حفظ سلامت مغز
بیشتر بخوانید: کاربرد کراتین در بدنسازی
کاربرد مکمل ZMA
مکمل ZMA ترکیبی از روی، منیزیم و ویتامین B6 است. این ترکیب به افزایش سطح طبیعی تستوسترون و هورمون‌های رشد کمک می‌کند که به معنای افزایش قدرت و حجم عضلات است. اگر شما جوان هستید احتمالا نیازی به مکمل ZMA ندارید زیرا تستوسترون شما به طور طبیعی بالاتر است اما در صورتی که کمبود ZMA داشته و یا در سنین بالاتر هستید، استفاده از این مکمل مفید خواهد بود.
سخن پایانی
مکمل‌ها مواد جادویی نیستند که باعث شوند یک شبه عضله بسازید؛ در واقع آن‌ها جایگزین یک برنامه تمرینی خوب یا برنامه‌های غذایی متناسب با نیازهای شما نمی‌شوند، بلکه به عنوان یک مکمل، کمبودهای بدن را جبران خواهند کرد. هنگام سفارش مکمل‌های بدنسازی، برچسب هر محصول را با دقت بخوانید و مکملی خریداری کنید که نیازهای بدن شما را پوشش دهد. پیش از مصرف حتما با یک پزشک مشورت کنید تا در مصرف آن زیاده روی نکنید؛ پزشک با توجه به شرایط بدنی و سن شما بهترین دوز و مکمل را تعیین خواهد کرد. مصرف بیش از حد نیاز بدن، ممکن است عوارض متعددی از خود بر جای گذارد.
دکترای داروسازی از دانشگاه تهران
اشتراک گذاری
خیلی عالی بود
لطفا آدرستون رو برای بنده ارسال کنین
این موضوع یکی از موضوعات موردعلاقه منه
بیشتری بنویسین لطفا
ایول
بسیار گویا و شفاف بیان کردید
خیلی سایت خوبی دارین
خیلی خوب بود
من یکی از کاربران دائمی سایت شما هستم
میتونیم توی سایت شما مطلب بنویسیم؟
مطالب بی نظیر بود