پودر پیور کراتین مونوهیدرات ادوای

یکی از پر مصرف ترین مکمل ها در بین ورزشکاران کراتین ها هستند.کراتین ها باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی در تمرینات قدرتی و استقامتی می شوند. با مصرف کراتین ها علاوه بر افزایش انرژی فرد در بلند مدت باعث عضله سازی و در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شود.
پودر پیور کراتین مونوهیدرات ادوای Advay pure creatine monohydrate powder هم یک نوع کراتین می باشد که علاوه بر حجم عضلات می تواند در تمرینات هوازی هم به ورزشکاران کمک کند.

روش مصرف

مصرف روزانه 5 گرم پیش از تمرین و 5 گرم پس از تمرین توصیه می شود.

دستورالعمل کلی دوز مصرفی کراتین

در مطالعات مختلف دستورالعمل های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می باشد.
در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می شود.
در دوره بارگیری می بایست روزانه 20 گرم کراتین (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.

پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد ادوای به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت عضلات و افزایش حجم عضلانی کمک می کند.

ترکیبات (به ازاي يک پيمانه (5 گرم)) :