گینر را با چه مکملی مصرف کنیم؟

تناسب اندام به خصوص در میان جوانان اهمیت زیادی دارد. تعداد باشگاه‌‎های ورزشی و حضور پررنگ جوانان در این فضا نشان ‎دهنده اهمیت مسئله تناسب اندام برای جوانان است. البته تمرینات ورزشی به تنهایی آن هم در کوتاه مدت تغییر چندانی در شرایط فیزیکی افراد ایجاد نمی‌کند و استفاده از مکمل‌های ورزشی به همین دلیل در بین ورزشکاران اهمیت فراوانی دارد.

یکی از این مکمل‌ها گینرها هستند. گینرها به ورزشکاران در افزایش وزن و حجم و رسیدن به فرم بدنی ورزیده و زیبا کمک می‌کنند اما نکته حائز اهمیت در مورد گینرها نحوه مصرف آن‎ها است. در این مقاله ضمن تعریفی دقیق از این گینر، به شما می‌گوییم که گینر را با چه مکملی مصرف کنیم؟

اگر علاقه‌مند به بدنسازی هستید یا می‌خواهید گینر بخرید این مقاله را تا انتها بخوانید ما شما را راهنمایی خواهیم کرد تا بهترین نتیجه را از مصرف این مکمل بگیرید.

 گینر چیست؟

پیش از هر چیز باید بدانیم گینر چیست؟ چند نوع گینر وجود دارد؟ استفاده از آن چه تاثیری بر اندام ما خواهد گذاشت؟

گینر مکملی است که برای افزایش وزن و یا افزایش عضله‎سازی مورد استفاده قرار می‎گیرد. این مکمل ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که باعث افزایش وزن و حجم عضلات می‎شود.

دو نوع مکمل گینر وجود دارد:

  • گینر وزن یا weight gainer
  • گینر حجم یا mass gainer

اگر در بالا بردن وزن خود مشکل دارید و وزن شما به سختی افزایش می‌یابد باید از گینر افزایش وزن استفاده کنید و اگر در عضله‌سازی به مشکل برخورده‌اید ما خرید گینر عضله‌ساز را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

بیشتر بخوانید:  آیا پروتئین وی باعث ریزش مو می شود

 گینر چیست؟

گینر از چه چیزی تشکیل شده است؟

گینر مکملی با میزان کالری بالا است، همچنین کربوهیدرات، پروتئین و مقداری چربی سالم نیز در آن وجود دارد. یک گینر خوب باید مخلوطی از کربوهیدرات ساده یا پیچیده ( با توجه به نوع آن) ، طیف گسترده‌ای از مواد معدنی، ویتامین‌ها و اسید آمینه لازم باشد.

هرچه مکمل مرغوب‌تری تهیه شده باشد، پروتئین مصرف‎ شده در آن نیز کیفیت بهتری خواهد داشت. پیش از این در تهیه مکمل‌ها از میزان زیادی قند و چربی استفاده می‌شد که به افزایش وزن کمک می‌کرد، اما برای سلامتی مضر بود و بر تناسب اندام تاثیر منفی می‌گذاشت.

 چگونه گینر باعث افزایش وزن و حجم عضلات ما می‌شود؟

مکمل گینر سرشار از کالری است. گینر حجم و گینر وزن با توجه به نسبت کربوهیدارت و پروتئین موجود در این مکمل مشخص می‌شود. نسبت کربوهیدرات به پروتئین درگینر وزن 3 به 1 است. استفاده از گینر حدود 1000 کالری به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. اگر بسیار لاغر هستید ما مکمل گینر را به جای استفاده از شیک پروتئین به شما پیشنهاد می‌‎کنیم. با توجه به میزان بالای کربوهیدرات موجود در گینر شما در زمان بسیار کمی می‌توانید وزن خود را افزایش دهید.

مصرف گینر همراه با کراتین مفید یا مضر؟

با استفاده همزمان از مکمل‌ها می‌توانید تاثیر آن‎ها را افزایش داده و نتایج درخشان‌تری را برای ما به ارمغان بیاورد. در ادامه این مقاله قصد داریم این مسئله را بررسی کنیم. با ما همراه باشید.

اگر هدف شما رسیدن به عضلات و توده بدنی قوی است مصرف همزمان کراتین و گینر باعث می‌شود سریع‌تر به هدف خود برسید. ترکیب کراتین، گینر پروتئین، کربوهیدرات و کراتین مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند و در طول تمرینات سخت به ریکاوری و افزایش قدرت و توان بدنی شما کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید:  چرا مزه پروتئین وی شیرین است؟

کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئینی که در گینر وجود دارد باعث بهبود انرژی سلولی می‌شود. بنابراین شما می‌توانید این دو مکمل یعنی کراتین و گینر را به صورت همزمان مصرف کنید. این ترکیب بهترین راه برای افزایش وزن است. محتویات موجود در کراتین و گینر باعث افزایش وزن و رشد بهتر عضلات و ریکاوری سریع‌تر و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی شما می‌شود.

هیچ مشکلی بر سر راه مصرف همزمان از گینر و کراتین نیست. همچنین بین این دو مکمل هیچ تداخلی وجود ندارد و این ترکیب هرگز عارضه جانبی به همراه نخواهد داشت. اگر کپسول کراتین را بدون آب یا غذای کافی مصرف کنید ممکن است باعث گرفتگی عضلات شما بشود اما بروز این مشکل با استفاده همزمان کراتین و گینر کمتر خواهد شد. به این دلیل که پودر گینر که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است باید در ترکیب با آب مصرف شود.

 مزایای مصرف همزمان گینر و کراتین

 مزایای مصرف همزمان گینر و کراتین

مصرف همزمان این دو مکمل به دلیل تامین پروتئین و کراتین باعث تشدید عضله‌سازی می‌شود و به شما در رسیدن هرچه سریع‌تر به اندام مورد نظرتان کمک می‌کند. کراتین و گینر همچنین با بهبود فرآیند حجم‌گیری و ریکاوری در ورزشکاران قدرت و توان بدنی آن‎ها را بالا می‌برد.

با مصرف همزمان این دو مکمل برای انجام تمرینات سخت انرژی کافی خواهید داشت و دیگر در مدت زمانی که تمرین می‌کنید دچار ضعف نمی‌شوید. چند مزیت استفاده همزمان از گینر و کراتین:

  • به بالا بردن حجم عضلات شما کمک می‌کند.
  • قدرت بدنی و استقامت شما را افزایش می‌دهد.
  • انرژی بسیار بالایی تولید می‌کند.
  • پروتئین‌سازی را افزایش می‌دهد.
  • ریکاوری را سرعت می‌بخشد.
بیشتر بخوانید:  بهترین مکمل بدنسازی برای بانوان

بهترین زمان برای استفاده از مکمل گینر

بهترین زمان برای استفاده از مکمل گینر

 اگر می‌خواهید حجم ماهیچه‌های خود را افزایش بدهید، بهترین زمان برای مصرف گینر درست بعد از تمرین به عنوان یک وعده غذایی تولیدکننده است. گینرها حاوی میزان کمی پروتئین هستند بنابراین پروتئین و امینواسیدهای مازاد باید در طول دو یا سه ساعت بعد از مصرف گینر تامین شود. پیشنهاد می‌کنیم این پروتئین را با سینه مرغ یا پنیر (پروتئین وی) به صورت تازه و طبیعی مصرف کنید.

اگر به هر دلیلی فرصت خوردن یک وعده غذایی کامل را ندارید، مکمل گینر مناسب‌ترین گزینه برای شما خواهد بود. گینر جایگزین وعده غذایی مثلا شام شما می‌شود. در اینجا باید یادآور شویم اگر متابولیک بدن شما طبیعی است، مصرف گینر باعث تولید کالری اضافه در بدن شما خواهد شد.

مکمل گینر بهترین و مناسب‌ترین گزینه برای افراد لاغر است. پیشنهاد می‌کنیم یک وعده از این مکمل را صبح و سپس یک یا دو ساعت قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کنید. با استفاده از گینر می‌توانید میزان کالری دریافتی را افزایش بدهید.

کلام پایانی

مکمل گینر فواید بسیاری در تناسب اندام و افزایش وزن و افزایش حجم عضلات شما دارد. اما مهم‌ترین نکته انتخاب و خرید مکملی مناسب و مطمئن است. داروبیار به عنوان یک داروخانه بزرگ اینترنتی یکی از مطمئن ‎ترین راه‌ها برای خرید این مکمل‌ها است. با سفارش از این طریق در کوتاه‌ترین زمان با ارسال رایگان می‌توانید از مزایای یک مکمل خوب بهره‌مند شوید.