اچ ام بی

اچ ام بی HMB

اچ ام بی چیست؟

HMB یا Beta-hydroxyl Beta- methyl butyrate از تفکیک طبیعی آمینو اسیدی به نام لوسین تولید می شود. به عبارت دیگر می‌توان گفت این ماده متابولیتی (محصول متابولیز شده یا دگرگون شده) از آمینو اسید Leucine (آمینو اسیدی که از آبکافت پروتئین‌ها ایجاد می‌شود) است. در بدن ما توسط پروتئین موجود در رژیم غذایی تولید می‌شود و مقدار کمی از آن توسط غذایی که می‌خوریم به مصرف می‌رسد. غذاهایی نظیر گربه ماهی و یونجه شامل مقادیر کمی از HMB هستند. عده ای از متخصصین عقیده دارند که HMB همانند استروئیدهای آنابولیک خاصیت عضله سازی وآنابولیکی دارد و می‌تواند یک جایگزین مجاز برای استروئیدها باشد.

مکمل اچ ام بی

hmb وظیفه محافظت و ترمیم بافت عضلانی بدن را دارد. این مکمل بدنسازی یکی از پرطرفدارترین مکمل ها بعد از کراتین به حساب می آِید. به طور معمول بدن انسان 1 گرم hmb تولید می کند اما ای مقدار برای ورزشکاران کافی نیست. چرا بافت عضلانی آنها در طور تمرین چندین بار آسیب دیده، سپس ترمیم می شود. مقدار مورد نیاز اپ ام بی در بدنسازان 3 گرم در روز است.

بهترین مارک اچ ام بی

hmb با جلوگیری از تجزیه پروتئین در بدنT به تقویت قدرت و رشد عضلانی کمک می کند. به این ترتیب، به حفظ آنچه فیزیولوژیست‌ها «تعادل پروتئین مثبت» می‌گویند کمک می‌کند. بدن شما بیشتر از آنچه که از دست می‌دهد، پروتئین دریافت می‌کند.

وقتی این اتفاق می افتد، توده عضلانی بیشتر شده و قوی تر می شوید. بهترین مارک های اچ ام بی به شما کمک می کنند بزرگتر و قوی تر شوید.

شرکت های زیادی اقدام به تولید قرص های HMB کرده اند. در این میان بهترین مارک های اچ ام بی عبارت انداز:

HMB ژن استار
HMB ویثر
HMB فانتوم نوتریشن

قیمت قرص اچ ام بی

برخی تصور می کنند که محصولات خارجی به دلیل قیمت بالاتر از محصولات ایرانی کیفیت بهتری دارند. اما دلیل این گرانی قیمت تمام شده واردات و نوسانات نرخ ارز است. شما میتوانید مکمل های ورزشی HMB خارجی یا ایرانی را از داروخانه اینترنتی داروبیار خریداری کنید. قیمت قرص اچ ام بی با تخفیفات ویژه و تضمین اصالت محصول در اختیار شما قرار میگیرد.

خرید hmb

قبل از خرید hmb حتما با یک متخصص مشورت کنید. اچ ام بی برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و در کنار آن عضلات خود را حفظ کنند، توصیه می شود. شما می توانید قیمت hmb را در داروخانه آنلاین داروبیار مشاهده کنید.

HMB برای اکثر افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی، عملکرد و قدرت هستند، بی خطر است. همچنین برای افرادی که به دنبال کاهش وزن در طول دوره های استرس یا بیماری هستند، عالی است.

زنان باردار و شیرده نباید از HMB استفاده کنند. در حالی که هیچ تداخل دارویی جدی وجود ندارد، اگر در حال حاضر از داروهای تجویزی استفاده می کنید، باید قبل از مصرف مکمل HMB با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض اچ ام بی

شما باید بدانید که مصرف طولانی مدت قرص اچ ام  بی و تمامی مکمل های بدنسازی دیگر می تواند عوارض جبران ناپذیری برای شما داشته باشد. از عوارض استفاده طولانی مدت این مکمل می توان به بیماری های قلبی، کلیوی و کبدی اشاره کرد. طبق مطالعات انجام شده نباید بیش از 8 هفته مصرف شود. در برخی تحقیقات دیگر در دوز پایین استفاده تا یکسال را بدون مانع دانسته‌اند. مصرف اچ ام بی برای بانوان در صورتیکه باردار و یا شیرده نباشند با مشورت پزشک و یا مربی در دوز پایین بلامانع است. مصرف این مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال نیز ممنوع است.

بهترین راه برای مصرف HMB چیست؟

اکثر کاربران HMB را 30-60 دقیقه قبل از تمرین استفاده می کنند تا عملکرد و ریکاوری عضلات را به حداکثر برسانند. قبل از تمرین، بدن شما می تواند از اسیدهای آمینه برای جلوگیری از آسیب عضلانی و پر کردن ذخایر انرژی خود استفاده کند. HMB به صورت قرص یا پودر موجود است. بهترین گزینه برای شما بستگی به این دارد که آیا می خواهید راحتی یک قرص را داشته باشید یا می خواهید HMB خود را با یک شیک پروتئین یا مواد مغذی دیگر مخلوط کنید. این پودر ممکن است برای برخی افراد مزه عجیبی داشته باشد، بنابراین وقتی با آبمیوه مخلوط شود مزه بهتری خواهد داشت.

اگر نتوانم قبل از ورزش HMB مصرف کنم چه؟

اگرچه ایده آل نیست، اما در صورتی که ظرف یک ساعت پس از پایان تمرین مصرف شود، بدن شما همچنان می تواند از مزایای HMB بعد از ورزش استفاده کند.

آیا HMB می تواند استقامت را بهبود بخشد؟

بلافاصله استقامت یا انرژی را بهبود نمی بخشد، اما می تواند وضعیت کلی عضلات را بهبود بخشد. بنابراین ممکن است برخی از اثرات طولانی مدت بر استقامت وجود داشته باشد. برخی از مطالعات اثرات امیدوارکننده ای را بر روی استقامت در دوره های طولانی تا 12 هفته، به ویژه در ورزشکاران نشان داده اند، اما هنوز تحقیقات محکمی وجود ندارد.

از کجا می توانم HMB بخرم؟

مکمل های HMB به صورت آنلاین و در برخی از داروخانه های آنلاین در دسترس هستند. با این حال، خرید آنلاین انتخاب وسیع تری از محصولات و دسترسی آسان به نظرات کاربران را در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید مکمل مناسب خود را انتخاب کنید.