کراتین

…مکمل کراتین…

امروزه با افزایش تنوع برند محصولات، همچون مکمل های بدنسازی، انتخاب بین برند های مختلف کار دشواری است. در ورزش بدنسازی و فیتنس، علاوه بر غذای سالم، مکمل های ورزشی به عنوان یک پارامتر ضروری به حساب می آیند. مکمل کراتین یکی از همین پارامتر های ضروری برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش حجم می باشند.

مکمل کراتین چیست و چه عملکردی دارد؟

مکمل کراتین به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی برای افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضله می باشند.

امروزه ورزشکاران زیادی از کراتین استفاده می کنند اما شاید با نتایج و تاثیراتی که این مکمل بر بدن میگذارد آشنا نباشند.

نحوه عملکرد کراتین:

کراتین به سلول های عضلانی شما کمک می کند تا آدنوزین تری فسفات (ATP) را ذخیره و بازیابی کنند، که منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلانی است. زمانی که عضلات شما به شدت کار می کنند، ATP به سرعت تجزیه می شود. کراتین به بازیابی سریعتر ATP کمک می کند و به شما امکان می دهد قدرت و عملکرد خود را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنید.

چه غذاهایی کراتین دارد؟

کراتین مکملی است که به صورت طبیعی در بدن انسان وجود دارد. سلول های ماهیچه ای انسان ها به صورت طبیعی دارای کراتین هستند. همچنین مواد غذایی که پروتئین زیادی در خود دارند، همچون گوشت قرمز و ماهی، حاوی مقداری کراتین هستند.

به دلیل اینکه ماهیچه ها بیشترین میزان پروتئین بدن را در خود جذب می کنند، لذا کراتین هم در ماهیچه ها به مقدار زیادی یافت می شود و تنها 5 درصد کراتین طبیعی بدن در مغز انسان وجود دارد.

کراتین بدنسازی در رشد عضلات نقش مهمی دارد. از کراتین بیشتر در ورزش هایی همچون بدنسازی که نیاز به استقامت بالا می باشد استفاده می کنند تا عملکرد عضلات را افزایش دهند. کراتین، کارایی بدن را افزایش می دهد و به سلول ها انرژی می بخشد.

تاثیر مصرف مکمل کراتین

مصرف مکمل کراتین باعث می شود تا عضلات ضعیف تر بدن، بتوانند مقاومت بالاتری نسبت به فشار وارد آمده از خود نشان دهند. مصرف به اندازه این مکمل باعث می شود تا ذخایر انرژی در بدن افزایش بیابد.

یکی از موضوعات مهم در بدنسازی استفاده از حداکثر نیرویی است که می تواند یک عضله تحمل کند. اگر انسان بتواند حداکثر نیروی لازم را بر روی عضله خاصی وارد کند، عضله به راحتی تخریب می شود. مکمل کراتین قابلیت تحمل عضله را برای ایجاد این فشار حداکثری به وجود می آورد. همچنین مکمل های دیگر در اینجا باید وارد میدان شده و در ترمیم عضله در طول شبانه روز کمک کنند.

بدنسازی همچون خیاطی می باشد و رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند. در خیاطی، می توان پارچه ای که پاره شده است را با روش های متعددی دوخت و به هم اتصال داد. در نتیجه بعد از اتصال مجدد متوجه یک برآمدگی و افزایش حجم آن پارچه خواهید شد.

در بدنسازی نیز در طول تمرین سعی در تخریب عضلات خود می کنید و در زمان هایی که در باشگاه نیستید باید با استراحت و خواب کافی، نداشتن استرس، استفاده از مواد غذایی مناسب و مکمل های استاندارد، عضلات خود را ترمیم کنید. لذا بعد از مدتی متوجه افزایش حجم عضلات خود خواهید شد. چون در واقع عضله ی تخریب شده را مجدد همچون خیاطی بهم دوختید و ترمیم دادید.

توجه داشته باشید که مکمل بدنسازی، تنها نواقص غذایی شما را بر طرف می کنند و نمی توانند جایگزین غذای شما باشند

بهترین مکمل کراتین

حتی با در اختیار داشتن بهترین مکمل کراتین، در صورت استفاده غیر صحیح، نتیجه مطلوب را نخواهید گرفت. در بدنسازی علاوه بر توجه به نوع غذا و مکمل مصرفی، زمان مصرف هر کدام نیز اهمیت ویژه ای دارد. هر مکمل غذایی، ویژگی ها و خصوصیات منحصر به فرد خود را داشته و کاربرد جداگانه ای نسبت به هم دارند. لذا باید در زمان درست و به موقع مصرف شوند تا نتیجه دلخواه خود را از آن بگیرید.

مکمل کراتین اغلب به صورت پودری می باشد که در وزن و حجم های مختلف در بازار به فروش می رسد. عموماً جهت بارگیری و افزایش ذخایر عضلانی از کراتین استفاده می کنند. میزان مصرف کراتین به میزان توده عضلانی بدنساز و هدفی که دارد وابسته است.

اغلب برای بارگیری و افزایش انرژی در طول تمرین، روزانه 20 گرم کراتین توصیه می شود. این 20 گرم را می توان در 4 وعده جداگانه مصرف کرد.

بعد از تقریبا یک هفته بارگیری می توانید میزان مصرف خود را از 20 گرم به 5 گرم در روز کاهش دهید تا از عملکرد و انرژی عضلات شما در طول تمرین کاسته نشود.

با مصرف کراتین به همراه وعده های غذایی حاوی پروتئین، میزان جذب آن را افزایش می دهید. نتیجه مطلوب از مصرف کراتین را عموماً بعد از 1 ماه مصرف شاهد خواهید بود.

افرادی که روزانه از مکمل کراتین استفاده می کنند، پیشنهاد میشود حتما در طول روز، آب زیادی مصرف کنند تا از احتباس آب عضلات جلوگیری شود.

قیمت کراتین بدنسازی

قیمت مکمل کراتین همچون مکمل های دیگر در ایران، با توجه به برند های متعددی که وجود دارد می تواند متغیر باشد. لذا جهت خرید مکمل کراتین پیشنهاد می شود حتما با یک متخصص و کارشناس صحبت کنید. با کمک گرفتن از یک مربی و کارشناس می توانید با قیمت کراتین بدنسازی و انتخاب بهترین مکمل کراتین آشنا شوید.

استفاده از برند مناسب مکمل کراتین، تاثیر بالایی در نتیجه و عملکرد ورزشی شما دارد. خرید از داروخانه آنلاین داروبیار این اطمینان را به شما می دهد که یک مکمل کراتین اصل و اورجینال با بهترین کیفیت را تهیه می کنید.

مکمل کراتین ترکیبی

با وجود مکمل های گوناگون در بازار، استفاده از یک مکمل صحیح نیازمند داشتن اطلاعات مناسب می باشد. مکمل کراتین دارای انواع مختلفی است. به عنوان مثال یکی از کراتین های موجود در بازار مکمل کراتین ترکیبی می باشد.

کراتین ترکیبی حاصل ترکیب چند کراتین با یکدیگر است. برخی شرکت ها با ترکیب چند کراتین و عرضه آنها در بازار، سعی می کنند تا توان و حجم عضلات شما را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از کراتین های ترکیبی دارای چند نوع اسید آمینه، پروتئین، کربوهیدرات و … می باشند. اما مصرف بیش از اندازه و یا نا مناسب هر نوع مکمل غذایی ممکن است مخاطره آمیز باشد.

عوارض مصرف مکمل کراتین در ورزشکاران

تا به امروز مطالعات زیادی درباره عوارض مکمل کراتین صورت گرفته است اما با مصرف صحیح و مناسب این مکمل غذایی، هیچ خطری شما و بدن شما را تهدید نخواهد کرد.

در ورزش بدنسازی باید از حداکثر توان خود استفاده کنید تا مکمل ها نیز بتوانند حداکثر نتیجه مطلوب را به شما ارائه کنند. در صورت استفاده از مکمل کراتین و همچنین دیگر مکمل های موجود در بازار، اگر بخواهید تمرینات خود را کنار گذاشته و غذای مناسبی مصرف نکنید و یا خواب کافی نداشته باشید، مشکلات متعددی از قبیل بیماری های کلیوی، قلبی عروقی، و مشکلات گوارشی به سراغ شما می آیند. لذا تمامی اصول بدنسازی باید رعایت شوند تا همگی دست به دست هم داده و شما را به نتیجه مطلوبی که مد نظر دارید برسانند.

فراموش نکنید که در صورت داشتن بیماری های خاص، حتما قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید. در نتیجه این مکمل غذایی هیچ گونه خطری برای شما ندارد، اگر تمامی اصول لازم و ضروری را در طول دوران تمرین خود رعایت کرده باشید.

مصرف آب زیاد در طول روز، به جذب راحت تر کراتین و نتیجه مطلوب تر کمک می کند.

فواید کراتین

کراتین یک مکمل ورزشی محبوب است که توسط ورزشکاران و بدنسازان برای کمک به افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد و ساخت توده عضلانی استفاده می‌شود. در مطالعات نشان داده شده است که کراتین ایمن و موثر است و مصرف آن فواید بالقوه زیادی دارد.

برخی از مزایای بالقوه کراتین عبارتند از:

1. افزایش سطح انرژی: کراتین می تواند به شما کمک کند هم در حین ورزش و هم در حالت استراحت احساس انرژی بیشتری داشته باشید. این امر می‌تواند به شما کمک کند سخت تر و طولانی تر تمرین کنید و همچنین عملکرد فیزیکی کلی خود را بهبود ببخشید.
2. بهبود عملکرد ورزشی: نشان داده شده است که کراتین عملکرد ورزشی کوتاه مدت مانند دوی سرعت و وزنه برداری را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند به شما کمک کند پس از ورزش سریعتر بهبود پیدا کنید.
3. افزایش توده عضلانی: کراتین می‌تواند به شما در ساخت توده عضلانی در صورت ترکیب با تمرینات مقاومتی کمک کند. در واقع، اغلب به عنوان مکمل توسط بدنسازان و سایر ورزشکاران برای کمک به تامین نیازهای پروتئینی و به حداکثر رساندن رشد عضلانی استفاده می‌شود.
4. کاهش خستگی: یکی از شایع ترین عوارض جانبی کراتین کاهش خستگی است. این بدان معنی است که می‌توانید برای مدت طولانی تری تمرین کنید بدون اینکه بعد از آن احساس خستگی کنید. علاوه بر این، کاهش خستگی ممکن است به بهبود کلی بهبود پس از ورزش منجر شود.

سوالات متداول