💢 کربوهیدرات‌ها
Carbohydrate
🔸 در کنار چربی‌ها و پروتئین‌ها، سه درشت‌مغذی مهم بدن را تشکیل می‌دهند و به عنوان مهم‌ترین سوخت بدن و اجزای ریکاوری محسوب می‌شوند.
🔸 کربوهیدرات‌ها در کبد و عضلات به صورت گلیکوژن ذخیره می‌شوند.
🔸 در هنگام انجام تمرینات بدنسازی منبع اصلی انرژی بدن گلیکوژن موجود در عضلات است که با تبدیل شدن به گلوکز مورد استفاده قرار می‌گیرند.
🔸 اصلی‌ترین دلیل مصرف کربوهیدرات بازیابی ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات، تامین انرژی مورد نیاز بدن و جلوگیری از افت قند خون هنگام مسابقه و تمرین است.
🔸 تحقیقات بر روی میزان مصرف گلیکوژن در هنگام تمرینات بدنسازی یا تمرینات با وزنه نشان می‌دهد که تمریناتی که شامل 6 تا 20 ست هستند و حدود 15 تا 30 دقیقه زمان می‌برند باعث می‌شوند که سطح گلیکوژن عضلانی تا حدود 40 درصد کاهش پیدا کند.
🔸 به همین دلیل، سریع‌ترین راه تامین و بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی و پیشگیری از گرفتگی آنها، مصرف کربوهیدرات‌های زود جذب بلافاصله پس از تمرین است.
🔸 گفته می‌شود بهترین میزان کربوهیدرات مصرفی بین 60-50% کالری روزانه می‌باشد که ورزشکاران استقامتی به دریافت کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند.
🔸 به منظور افزایش وزن، فعالیت با شدت پایین و مصرف مکمل‌های کربوهیدراتی درست قبل و حین تمرین پیشنهاد می‌شود و همچنین پیشنهاد می‌گردد 4-3 ساعت قبل از ورزش کربوهیدرات پیچیده و نیم ساعت پیش از ورزش، کربوهیدرات قابل تحمل و زود جذب مصرف شود.
🔻 ادرس وبسایت و کانال تلگرام:
🌐 www.darubiar.com
📸 www.T.me/darubiar
در حال بارگزاری ...
