ویتامین ب6 برای چاقی

ویتامین B6 که با نام پیریدوکسین هم شناخته می‌شود، یکی از 8 ویتامین خانواده B است که  به دلیل محلول بودن در آب، در بدن ما ذخیره نخواهد شد، در نتیجه برای جلوگیری از کمبود آن به مصرف منظم باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. در این مقاله از داروخانه اینترنتی داروبیار قصد داریم توضیح دهیم ویتامین B6 چیست، ویتامین ب6 برای چاقی چه تاثیری داشته و در صورت کمبود یا زیاده روی در مصرف آن امکان بروز چه بیماری‌هایی وجود دارد.

ویتامین B6 برای چه مواردی استفاده می‌شود؟

ما ویتامین را نوعی ماده مغذی می‌نامیم که به مقدار کم برای عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. از آنجایی که بدن ما توانایی سنتز ویتامین‌های مورد نیاز خود را ندارد (به جز مقادیری از ویتامین D و B7)، برای به دست آوردن سطوح لازم ویتامین در بدن، به مصرف غذاهای غنی از ویتامین یا مکمل‌های غذایی نیاز خواهیم داشت. ویتامین B6 از جمله اساسی‌ترین نیازهای بدن است که باید به میزان کافی از طریق مواد غذایی جذب شود.

پیریدوکسین در فرآیندهای بیولوژیکی مختلف در بدن ما شرکت می‌کند که در ادامه به مهم‌ترین آنان می‌پردازیم:

• تولید انتقال دهنده‌های عصبی ضروری برای عملکرد صحیح مغز مانند سروتونین و دوپامین.
• تشکیل میلین، ماده‌ای که نورون‌ها را احاطه کرده و از آن‌ها محافظت می‌کند.
• در متابولیسم پروتئین‌ها، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات‌ها و لیپیدها شرکت می‌کند.
• در سیستم ایمنی بدن اثر می‌گذارد.
• در تولید هموگلوبین، ماده‌ای ضروری برای تشکیل گلبول‌های قرمز، اثر دارد.

سایر فواید این ویتامین عبارتند از:

• به درخشندگی و حفظ سلامت مو کمک زیادی می‌کند.
• مانع ریزش مو می‌شود.
• از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری خواهد کرد.

در واقع ما حداقل 100 واکنش آنزیمی در بدن خود داریم که برای عملکرد صحیح به ویتامین B6 نیاز دارند.

بدن چگونه از ویتامین B6 استفاده می‌کند؟

از آنجایی که پیریدوکسین یک ویتامین است، باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی به دست آوریم. ویتامین B6 که روزانه مصرف می‌کنیم، در روده جذب شده و از طریق جریان خون به بافت‌ها و سلول‌هایی که قرار است از آن استفاده کنند، منتقل می‌شود. پس از آن مازاد ویتامین مصرفی از طریق ادرار توسط کلیه‌ها دفع می‌شود.

از آنجایی که پیریدوکسین بخشی از گروه ویتامین‌های محلول در آب است، بدن ما نمی‌تواند آن را ذخیره کند، در نتیجه:

• مصرف بیش از حد پیریدوکسین بی فایده است، زیرا مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود.
• ویتامین B6 باید در تمام دوره‌های زندگی مصرف شود زیرا بدن نیاز به دریافت منظم این ماده مغذی دارد.

مصرف ویتامین B6 برای چاقی

ویتامین ب 6 برای چاقی مناسب نیست، در حقیقت این ویتامین با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می‌کند و تاثیری بر افزایش آن نخواهد داشت. البته موضوعی که باید توجه کرد این است که ویتامین B6 می‌تواند بر افزایش اشتها اثر بگذارد، در نتیجه فرد در طول روز مواد غذایی بیشتری میل کرده و ممکن است وزن بیشتری پیدا کند. اگر پزشک برای شما مصرف قرص ویتامین ب 6 را تجویز کرد، به هیچ عنوان نگرانی چاقی نباشید زیرا این ویتامین تنها می‌تواند عامل افزایش اشتها باشد. با کنترل حجم مواد غذایی رزانه می‌توانید از بالا رفتن وزن خود جلوگیری کنید.

ویتامین ب 6 و لاغری

ویتامین ب 6 یک ویتامین محلول در آب است که در فعالیت‌های متابولیکی بسیاری در بدن نقش دارد. این ویتامین به عنوان یک کوآنزیم در فرآیندهای تجزیه و هضم پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، تولید عامل‌های تعادلی مغزی مهم مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین، تنظیم سطح هورمون‌ها و توانایی بدن در تولید انرژی از غذا نقش دارد.

در مورد رابطه ویتامین ب 6 و لاغری، باید بگویم که ویتامین ب 6 به تنهایی قادر به کاهش وزن نیست ولی نقش مهمی در پشتیبانی از فرآیندهای متابولیکی مرتبط با سوخت و ساز بدن دارد. به عنوان مثال، ویتامین ب 6 در تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند. همچنین، ویتامین ب 6 در ساخته شدن هموسیستئین (یک ماده مورد نیاز برای تولید سلول‌های خون) نقش دارد.

بنابراین، دریافت مناسب ویتامین ب 6 از طریق تغذیه متعادل و متنوع می‌تواند به سلامت عمومی و فرآیندهای متابولیکی بدن کمک کند. اما برای لاغری، علاوه بر ویتامین ب 6، باید به عوامل دیگری مانند میزان کالری مصرفی، ترکیب غذایی، فعالیت بدنی منظم و سایر عوامل مرتبط با سلامت و وزن توجه کنید.

انواع محصولات ب6 در داروخانه آنلاین داروبیار

قرص سيستين b6

مشاهده قیمت قرص سیستین ب6 زینک رازک

قرص سیستین B6 زینک آریا دارو 60 عددی

مشاهده قرص سیستین B۶ زینک آریا دارو

قرص ویتامین B6 یورو ویتال

قرص ویتامین B6 یورو ویتال به تاُمین ویتامین های بدن کمک می کند. ویتامین های گروه B از ویتامین های حیاتی بدن به شمار می روند و بهتر است روزانه بدنمان این ویتامین ها را دریافت کند. این مکمل تحت لیسانس آلمان می باشد.

مشاهده قیمت قرص ویتامین B6 یورو ویتال

کپسول بی سی ای ای و ویتامین B6 دوبیس بسته 200 عددی

مشاهده قیمت کپسول بی سی ای ای و ویتامین B6 دوبیس بسته 200 عددی

بی سی ای ای و ویتامین B6 فول استار

کمبود ویتامین B6

کمبود واقعی و شدید ویتامین B6 نادر است زیرا خوشبختانه بدن به مقادیر بسیار بالایی از این ویتامین نیاز نداشته و همین مقدار کم از طریق غذاهای مختلف وارد بدن می‌شود. از سمت دیگر کمبود ویتامین B6 نسبتا شایع است و معمولاً در بیماران مبتلا به مشکلات سلامتی مانند اعتیاد به الکل، سوء تغذیه، دیابت، چاقی، بیماری کلیوی، آرتریت روماتوئید، بیماری سلیاک یا بیماری کرون رخ می‌دهد. خانم‌های باردار و افراد مسن در معرض خطر بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند بود.

برخی از داروها نیز خطر کمبود ویتامین B6 را افزایش می‌‌هند. رایج ترین آن‌ها عبارتند از:

• والپروئیک اسید
• فنی توئین
• هیدرالازین
• ایزونیازید
• پنی ‌سیلامین

علائم کمبود ویتامین B6

هر چه کمبود پیریدوکسین جدی‌تر و طولانی‌تر باشد، علائم و نشانه‌ها بیشتر و شدیدتر می‌شوند. در صورت مشاهده هر کدام از علائم زیر بهتر است به پزشک مراجعه کرده تا شرایط بدن شما بررسی شود.

• استوماتیت
• گلوسیت (التهاب زبان)
• افسردگی
• نوروپاتی محیطی
• درماتیت سبورئیک
• ضایعات پوستی
• کم خونی سیدروبلاستیک
• تشنج

دوز توصیه شده روزانه پیریدوکسین

برای جلوگیری از بروز علائم کمبود ویتامین B6، توصیه می‌شود مصرف روزانه این دوزها را با توجه به سن رعایت کنید:

• یک تا شش ماهگی: 0.1 میلی گرم ویتامین B6
• هفت تا دوازده ماهگی: 0.3 میلی گرم ویتامین B6
• یک تا سه سال: 0.5 میلی گرم ویتامین B6
• چهار تا هشت سال: 0.6 میلی گرم ویتامین B6
• نه تا سیزده سال: 1.0 میلی گرم ویتامین B6
• چهارده تا هجده سال: 1.3 میلی گرم ویتامین B6 برای مردان و 1.2 میلی‌گرم برای خانم‌ها
• نوزده تا پنجاه سال: 1.3 میلی گرم ویتامین B6
• بالای پنجاه سال: 1.7 میلی گرم برای مردان و 1.5 برای خانم‌ها
• خانم‌های باردار: 1.9 میلی گرم ویتامین B6

غذاهای غنی از ویتامین B6

رسیدن به دز مناسب ویتامین B6 کار چندان دشواری نیست، زیرا این ویتامین در چندین غذا وجود دارد که بخشی از رژیم غذایی اکثر افراد هستند. چند نمونه از غذاهای حاوی ویتامین B6 را در این بخش مرور می‌کنیم تا بدانید در چه خوراکی‌هایی می‌توان ویتامین ب 6 پیدا کرد.

• نخود
• ماهی
• گوشت
• غلات غنی شده با B6
• سیب زمینی
• موز
• میگو
• فندق
• هندوانه
• اسفناج
• آووکادو
• گندم
• برنج
• پیاز
• گل كلم
• هویج
• مرغ

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B6

مانند سایر ویتامین‌های محلول در آب، برای اینکه مشکلی در بدن ایجاد نشود باید B6 به میزان مناسب مصرف شود. حداکثر دوز روزانه پیریدوکسین برای هر گروه سنی به شرح زیر است:

• کودکان یک تا سه سال: حداکثر 30 میلی گرم در روز
• کودکان چهار تا هشت سال: تا 40 میلی گرم در روز
• نه تا سیزده سال: حداکثر 60 میلی گرم در روز
• چهارده تا هجده سال: تا 80 میلی گرم در روز
• بالای نوزده سال: تا 100 میلی گرم در روز

در واقع برای اینکه یک فرد بالغ مسموم شود، باید بیش از 50 برابر دوز توصیه شده روزانه مصرف کند. گزارشی مبنی بر مسمومیت ویتامین B6 در اثر مصرف بیش از حد در رژیم غذایی وجود ندارد. مصرف این همه ویتامین B6 عملا غیرممکن است. از سوی دیگر مسمومیت از طریق مکمل‌ها پیش می‌آید زیرا در بازار می‌توان پیریدوکسین را در قرص‌های 25، 40، 50 و 100 و حتی 300 میلی گرمی یافت. مصرف دوزهای بالا برای چندین ماه متوالی با بروز علائم مسمومیت همراه است. شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از: نوروپاتی محیطی که باعث درد در اندام‌ها، مشکل در راه رفتن، سرگیجه، تهوع و استفراغ، ضایعات پوستی و حساسیت به نور می‌شود.

منبع

https://udpgambia.org/vitamina-b-piridoxina-77

دکتر سوده کرمی

دکترای داروسازی از دانشگاه تهران