بررسی پودر کراتین ای تی پی ادوای 100 گرمی

پودر کراتین ای تی پی ادوای در ایران تولید می‌شود. کراتین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که افراد از آن برای تامین انرژی برای فعالیت بدنی استفاده می‌کنند. این پودر کراتین از آن دسته مکمل‌هایی است که حاوی کراتین کاملا خالص بوده و فاقد هرگونه ترکیب مصنوعی می‌باشد. مصرف این پودر باعث افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) در بدن می‌شود. کراتین فسفات از ترکیب کراتین و فسفات در بدن انسان تولید می‌شود و با آدنوزین تری فسفات (ATP) برای تولید انرژی در بافت عضلانی ذخیره می‌شود.

استفاده از کراتین در بین ورزشکاران و بدنسازان برای عضله سازی، بهبود قدرت و عملکرد ورزشی بسیار محبوب است.
کراتین می‌تواند هم در دراز مدت عضله سازی را افزایش دهد و هم در کوتاه مدت حجم عضلات را افزایش دهد. مکمل‌های کراتین به شکل‌های مختلف از جمله پودر، مایع و قرص در دسترس هستند.
پس از مصرف مکمل‌های کراتین، سطح کراتین در عضلات افزایش یافته و در نتیجه انرژی بیشتری تولید می‌شود. به همین دلیل، برخی افراد از کراتین برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌کنند. کراتین برای تمرینات ورزشی سریع و شدید و باعث کاهش تولید اسید لاکتیک، جلوگیری از خستگی و افزایش مدت زمان تمرینات شدید می‌شود.
محصول کراتین ATP علاوه بر کراتین حاوی ویتامین C نیز می‌باشد.

ارزش‌های غذایی

کراتین: کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه‌های اسکلتی به وفور یافت می‌شود. جدا از اینکه کراتین از طریق دارو یا غذا (گوشت قرمز و ماهی) به دست می‌آید، بدن آن را از اسیدهای آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین نیز تولید می‌کند. این ترکیب به عضلات کمک می‌کند تا در حین ورزش سنگین یا شدید انرژی تولید کنند.
حدود 95 کراتین بدن به صورت فسفوکراتین در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و نقش مهمی در تامین بافت عضلانی ایفا می کند. 5 در مغز، کلیه و کبد یافت می‌شود.
یکی از مهم ترین و شناخته شده‌ترین نقش‌های کراتین فسفریله کردن برای بازسازی مولکول پر انرژی به نام ATP است که در حین ورزش تجزیه می‌شود و به عنوان سوخت و منبع انرژی برای انقباض عضلانی استفاده می‌شود. سیستم کراتین فسفات مهمترین و سریعترین منبع سوخت بدن است و برای تمرینات قدرتی و سرعت حرکت در ده ثانیه اول تمرین استفاده می‌شود.

میزان کراتین موجود در این محصول به ازای هر 100 گرم 40 درصد می‌باشد.

روش مصرف

مصرف روزانه 5 گرم قبل از تمرین و 5 گرم بعد از تمرین توصیه می شود.

دستورالعمل کلی دوز مصرفی کراتین

در مطالعات مختلف دستورالعمل‌های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می باشد.
در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می شود.
در دوره بارگیری می بایست روزانه 20 گرم کراتین (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.

نتیجه گیری
پودر کراتین ای تی پی ادوای حاوی کراتین و ویتامین ث بوده که در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت عضلات و افزایش حجم عضلانی موثر می باشد.