بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از سرماخوردگی

داشتن علائمی نظیر عطسه، سرفه، خارش گلو و آبریزش بینی اگرچه جدی نیستند، اما زندگی روزمره ما را دچار مشکل کرده و بیشتر اوقات آزار دهنده هستند. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی، مصرف ویتامین‌ها است زیرا مقاومت بدن در برابر بیماری‌های مختلف نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا را افزایش می‌دهند. در این مقاله از داروبیار همراه ما باشید تا به بررسی بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از سرماخوردگی بپردازیم.

نقش ویتامین ‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی

ویتامین‌ها ریز مغذی‌هایی هستند که برای رشد، عملکرد سلولی، متابولیسم و ​​رشد طبیعی بدن ضروری بوده و کمبود آن‌ها باعث بروز برخی بیماری‌ها می‌شود؛ به همین دلیل متخصصان همیشه تاکید دارند که داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل باعث جلوگیری از برخی بیماری‌ها خواهد شد. پیروی از برنامه غذایی متعادل بهترین راه برای حفظ عملکرد صحیح بدن است. کمبود این عناصر می‌تواند باعث کمبود انرژی یا تعداد بیشتر عفونت‌ها شود، به همین دلیل همیشه بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی، مصرف ویتامین است.

برخی مواد مغذی توسط بدن ما تولید می‌شوند اما برخی دیگر را باید از طریق رژیم غذایی یا آفتاب گرفتن (ویتامین D) دریافت کنیم. ویتامین‌ها به دو نوع محلول در آب (آن‌هایی که از گروه B و ویتامین C هستند) و محلول در چربی (A، D، E و K) طبقه بندی می‌شوند. تفاوت این دو نوع در این است که ویتامین‌های محلول در آب، در بدن ذخیره نشده و اضافه آن‌ها از طریق ادرار یا عرق دفع می‌شود، علاوه بر آن مصرف روزانه آن‌ها ضروری است. از طرف دیگر، ویتامین‌های محلول در چربی در بدن ذخیره شده و مابقی آن‌ها دفع نمی‌شوند. زمانی که مقادیر مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی تامین نشود، مصرف مکمل توصیه می‌شود.

این ویتامین‌ها در سلامت عمومی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی نقش مهمی دارند. ویتامین C خطر ابتلا به بیماری و مدت زمان آن را تا 50 درصد کاهش می‌دهند. ویتامین D نیز کمک بزرگی به بدن خواهد کرد. از سوی دیگر ویتامین‌های B12 و B6 به کاهش استرس و خستگی کمک کرده و وجود آن‌ها باعث کاهش علائم سرماخوردگی می‌شود.

بهترین ویتامین‌ ها برای جلوگیری از سرماخوردگی کدامند؟

پیشگیری صد در صدی از سرماخوردگی همیشه امکان پذیر نیست اما مصرف برخی ویتامین‌ها تعداد دفعات بیمار شدن و همچنین مدت و شدت بیماری را کاهش می‌دهند. بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از سرماخوردگی عبارتند از:

• ویتامین A

ویتامین‌ A برای پوست و چشم‌ها ضروری بوده و سال‌ها به دلیل تأثیر آن بر سیستم ایمنی، «ویتامین معجزه آسا» نامیده می‌شد. ویتامین A در اولین خط دفاعی (پوست و غشاهای مخاطی) قرار گرفته و از ورود عوامل بیماری زا به بدن جلوگیری می‌کند.

• ویتامین B

ویتامین‌هایی مانند B9، B12 و B6 نقش مهمی در تشکیل DNA و بهبود ایمنی بدن در برابر آنفولانزا و سرماخوردگی دارند. علاوه بر آن مصرف آن‌ها علائم عفونت‌های تنفسی را تسکین داده و از عوارض احتمالی جلوگیری می‌کند.

مصرف مکمل‌های ویتامین B می‌تواند به بهبود ایمنی بدن برای جلوگیری از عفونت و بیماری‌ها کند. از جمله رایج‌ترین علائم کمبود ویتامین B، گزگز یا سوزش در دست‌ها یا پاها، ترک خوردگی لب، ضعف، خستگی و تغییرات خلقی است که برای برطرف شدن آن‌ها بهتر است مصرف مکمل ویتامین B را در نظر بگیرید.

• ویتامین C

ویتامین C اولین آنتی اکسیدانی است که هنگام سرماخوردگی فعال می‌شود. از جمله علائم کمبود ویتامین C می‌توان به کم خونی، خونریزی لثه، ضعیف شدن سیستم ایمنی، کند شدن سرعت بهبود زخم و خشکی پوست و مو اشاره کرد. در صورت مشاهده این علائم مصرف مکمل ویتامین C توصیه می‌شود.

چندین مطالعه تایید کرده‌اند که مصرف ویتامین C باعث بهبود عملکرد لنفوسیت‌های T شده و می‌تواند طول مدت سرماخوردگی و علائم آن و همچنین سایر عفونت‌های دستگاه تنفسی را کاهش دهتد.

• ویتامین D

ویتامین D برای جذب کلسیم اهمیت زیادی دارد. با قرار گرفتن پوست بدن در معرض نور ​​خورشید، این ویتامین توسط بدن جذب شده و فعالیت آن به محافظت در برابر بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی مرتبط است. علاوه بر آن این ویتامین به کاهش عوارض آسم و COPD (بیماری انسدادی مزمن ریه) کمک می‌کند.

• ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان طبیعی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. وجود مقدار کافی ویتامین E در بدن منجر به به کاهش عفونت‌های تنفسی خواهد شد.

• روی

طبق تحقیقات، روی می‌تواند مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد. علائم کمبود روی عبارت است از : ریزش مو، اسهال، ضایعات چشمی و پوستی و کاهش اشتها.

غذاهای حاوی ویتامین برای جلوگیری از سرماخوردگی

بدون شک ویتامین C مهم‌ترین عامل در پیشگیری و مبارزه با سرماخوردگی است اما نباید تاثیر سایر ویتامین‌ها را نادیده گرفت. غذاهای مفید برای جلوگیری از سرماخوردگی عبارتند از:

• ویتامین A : تخم مرغ، کره، میوه، سبزیجات سرشار از بتاکاروتن (هویج، کدو تنبل)
• ویتامین B: غلات، سبزیجات برگ سبز، ماهی، حبوبات و آجیل
• ویتامین C: بروکلی، کیوی، پرتقال، نارنگی، انبه، گریپ فروت، لیمو، توت فرنگی، فلفل قرمز
• ویتامین D: تخم مرغ، محصولات لبنی پرچرب، قارچ و ماهی
• ویتامین E: سبزیجات برگ سبز، بروکلی، آجیل، روغن زیتون، غلات و تخم مرغ

مولتی ویتامین چیست و چه نقشی در جلوگیری از سرماخوردگی دارد؟

مولتی ویتامین یک مکمل غذایی است که ترکیبی از چندین ماده مغذی را ارائه داده کمبودهای موجود در برنامه غذایی را جبران می‌کند. مولتی ویتامین‌ها معمولا به شکل قرص، شربت یا کپسول ارائه شده و هدف آن‌ها بهبود عملکرد بدن و تامین انرژی است. معمولاً مصرف این مولتی ویتامین‌ها برای پوشش کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است به دلیل شرایط زندگی رخ دهد، توصیه می‌شود.

به عنوان مثال به دلیل دنبال کردن رژیم گیاهخواری، پیروی از یک سبک زندگی خاص، بارداری یا افزایش سن مصرف برخی مواد غذایی کاهش خواهد یافت، در نتیجه برای جبران کمبودهای موجود در برنامه غذایی، باید مولتی ویتامین مصرف کرد. مولتی ویتامین جایگزینی برای غذا نیست و باید به عنوان مکمل کمکی مصرف شود.

مصرف مولتی ویتامین به افراد زیر توصیه می‌شود:

• افرادی که رژیم غذایی محدود یا کم کالری دارند
• گیاهخواران یا افراد مبتلا به آلرژی که باید از برخی غذاها اجتناب کنند
• زنان باردار و شیردهی که طبق توصیه پزشکی به دوز بالاتر آهن نیاز دارند
• کودکان یا نوجوانان در سن رشد
• ورزشکاران با تمرینات شدید

راه‌های جلوگیری از سرماخوردگی

علاوه بر تقویت سیستم ایمنی با مصرف ویتامین، راه‌های دیگری برای جلوگیری از سرماخوردگی وجود دارد:

• رعایت بهداشت دست: شستن مکرر دست‌ها پس از حضور در مکان‌های عمومی در حدود 35 ثانیه توصیه می‌شود تا تمام میکروب‌ها از روی دست‌ها پاک شوند.
• استفاده از ماسک: استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ می‌تواند از شما در برابر عفونت‌های ویروسی مانند آنفولانزا، سرماخوردگی و COVID-19 محافظت کند.
• سبک زندگی سالم: عادات خوب زندگی مانند خواب کافی، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش، به ایجاد یک سیستم ایمنی قوی کمک می‌کند.

اگر برای خرید بهترین ویتامین ها برای جلوگیزی از سرماخوردگی نیاز به مشاوره دارید، کارشناسان ما در داروخانه آنلاین داروبیار راهنمایی‌های لازم را خدمت شما ارائه خواهند کرد.

دکتر سوده کرمی

دکترای داروسازی از دانشگاه تهران