پروتئین وی در چه مواد غذایی وجود دارد؟
پروتئین وی در واقع نوعی پروتئین شیر است؛ همان مایع شفافی است که شما در بالای برخی از محصولات لبنی و حاوی پروتئین بالا می بینید. قبل تر ها تصور میشد که مایعی که در هنگام تولید شیر و ماست تولید می شود هیچ مزیتی ندارد و زائد و بی مصرف است. اما خوب است بدانید که این مایع شفاف به ظاهر بی مصرف حاوی انواع پپتید های عملکری، اسید آمنه های شاخه دار،ایمونوگلوبین، و آنتی اکسیدان ها است و ارزش غذایی بالایی دارد.مواد تشکیل دهنده ی پروتئین وی شامل 20 درصد پروتئین شیر و ما بقیه آن کازئین است. ابتدا پروتئین شیر از کازئین جدا شده و در طی عملکرد خاص سازی پروتئین وی تهیه می شود. پروتئین وی در تقویت سیستم ایمنی و افزایش حجم عضله و کاهش وزن نقش مهم دارد و به طور گسترده توسط وزشکاران مصرف می شود. با وجود اینکه پروتئین وی در انواعی از مواد غذایی وجود دارد اما این مقدار معمولا برای ورزشکاران کفابت نمی کند. در ادامه به پروتئین وی در چه مواد غذایی وجود دارد اشاره می شود.
لیست بهترین محصولات پروتئین وی در داروخانه آنلاین داروبیار
مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
مواد غذایی پروتئین دار اهمیت بسیاری در بدنسازی دارند. پروتئینها عناصر اصلی سلولهای عضلی هستند و در رشد و تعمیر عضلات نقش مهمی داشته و باعث افزایش حجم و قدرت عضلات میشوند. بدنسازان و ورزشکاران نیاز دارند تا مقدار کافی پروتئین در روز مصرف کنند تا عضلاتشان بتوانند به خوبی بهبود و رشد کنند. برخی از منابع غذایی پروتئیندار شامل مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، قارچ و لوبیا هستند. مصرف این مواد غذایی به همراه تمرینات ورزشی منظم، به بدنسازان کمک میکند تا به نتایج مطلوب در رشد و تقویت عضلات خود دست یابند.
- گوشت قرمز: گوشت قرمز حاوی پروتئین بالاست و میتواند به عنوان یک منبع اصلی پروتئین در رژیم غذایی بدنسازان استفاده شود.
- مرغ و ماهی: مرغ و ماهی نیز حاوی پروتئین بالایی هستند و میتوانند به عنوان جایگزینی سالم برای گوشت قرمز استفاده شوند.
- تخم مرغ: تخم مرغ با حاوی پروتئین بالا و اسیدهای آمینه ضروری، یکی از بهترین منابع پروتئین برای بدنسازان است.
- لبنیات: محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست نیز حاوی پروتئین بالایی هستند و میتوانند در تامین پروتئین مورد نیاز بدنسازان موثر باشند.
- بروکلی: بروکلی یکی از سبزیجاتی است که حاوی پروتئین بالاست و میتواند در تنوع رژیم غذایی بدنسازان مفید باشد.
پروتئین در چه مواد غذایی وجود دارد؟
مواد غذایی | پروتئین در 100 گرم | درصد کالری از پروتئین |
---|---|---|
پودر پروتئین وی ایزوله | 90g | 100% |
ماست بدون چربی | 9.7g | 70% |
شیر غلیظ شده | 5.7g | 70% |
پنیر | 12g | 60% |
شیک آماده پروتئینی | 7.5g | 50% |
پنیر چدار | 23.3g | 20% |
شیر | 3.3g | 30% |
بستنی پروتئینی | 7.6g | 20% |
خامه | 5.7g | 20% |
شیر گاو و بز
شیر گاو حاوی پروتئین زیادی است، از این مقدار پروتئین در شیر گاو و بز 20 درصد آن پروتئین وی است. اگر شما بعد از تمرینات ورزشی خود مقداری شیر گاو مصرف کنید مثل این است که پروتئین وی مصرف نموده اید و انرژی مشابه پروتئین وی از خود نشان می دهد و در تحریک عضلات نقش مهمی دارد. تحقیق در سال 2015 نشان داد که اگر مردان میان سال پس از تمرینات ورزشی خود شیر گاو مصرف کنند مثل این است که پروتئین وی مصرف نموده است و تاثیر یکسانی بر فعال سازی سنتز پروتئین عضلات دارد. اما مطالعات بعدی نشان داد که مصرف پروتئین وی نسبت به شیر سرعت تاثیر گذاری بالا تری دارد.
پنیر
پنیر ریکوتا که به صورت فشرده شده است و دارای رطوبت بالایی است و یکی از منابع اصلی پروتئین وی محسوب می شود. این نوع پنیر به شیوه های مختلفی تولید می شود و بر اساس شیوه ای که تولید می شود میتوان میزان زیادی پروتئین وی را در خود جای دهد. به عنوان مثال بسته به اینکه پنیر ریکوتا از آب پنیر تهیه شده باشد و یا از مخلوط آب شیر و پنیر تهیه شده باشد، حاوی مقدارمتفاوتی پروتئین وی است. البته بعضی از افراد پتیر ریکوتا را تنها از شیر درست می کنند. این گونه نیست که سایر پنیرها حاوی پروتئین وی نباشند؛ همه ی انواع پنیر ها حلوی مقداری پروتئین وی هستند. حتی پنیر های سفت نیز حاوی پروتئین وی هستند. شما هنگام باز کردن درب پنیر، مایع سفید رنگی که روی آن قرار گرفته را مشاهده می کنید این همان پروتئین وی است.
ماست
در میان منابع مختلف پروتئین وی که راحت تر قابل دسترس هستند، ماست می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد. ماست یکی از انواع لبنیات مفید است که علاوه بر پروتئین وی حاوی کلسیم، پتاسیم و پروبیوتیک است که نقش مهمی در سلامت روده دارد. اگر برای تهیه ی ماست آب پنیر را جدا کنید که باعث کاهش پروتئین وی می شود.
اشتراک گذاری
دفتر مرکزیتون کجا قرار داره
خیلی زیبا بود مهندس
ایول
مشاوره آنلاین از چه طریقی صورت می گیره؟
بیشتری بنویسین لطفا
سلام عالی بود
چرا اینقد زیاد؟
میشه مطلب رو توی وبلاگ خودم بزارم؟
شادکام و سلامت باشید
مطلب خوبی بود
میتونیم توی سایت شما مطلب بنویسیم؟