بهترین مکمل بدنسازی برای بانوان

هیچ مکملی وجود ندارد که بدون ورزش و انجام تمرینات بدنسازی منجر به حجم سازی یا حفظ آن‌ها شود. مکمل‌ها برای این استفاده می‌شوند که روند حجم سازی عضلات با سرعت بیشتری انجام گیرد و از سمت دیگر انرژی مورد نیاز بدن در طول تمرین را تامین سازند. در بازار مکمل‌های متنوعی وجود دارد که می‌توانید برای دوره بدنسازی خود از آن‌ها استفاده کنید اما در این مقاله قصد داریم بهترین مکمل بدنسازی برای بانوان را خدمت شما معرفی کنیم تا بتوانید با آگاهی از این لیست انتخابی بهتر داشته باشید.

مکمل پروتئین

پروتئین را می‌توان مهم‌ترین مکمل برای ورزشکاران دانست زیرا پروتئین علاوه بر حجم سازی عضلات، انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی را فراهم ساخته و کمبودهای برنامه غذایی را جبران می‌سازد. در پنیر، تخم مرغ، حبوبات، سویا و… پروتئین طبیعی وجود دارد ولی اگر برنامه غذایی شما به قدری کامل نیست که پروتئین کافی جذب بدن شود، مکمل پروتئین انتخابی ایده آل خواهد بود. تحقیقات نشان می دهند که به ازای هر پوند وزن بدن باید 0.82 گرم پروتئین مصرف شود؛ این مقدار کمک زیادی به رشد عضلات کرده و برای تاثیر آن بر روی بدن ورزشکاران قابل توجه خواهد بود.

مکمل کراتین

یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای حجم سازی، مکمل کراتین است که می‌تواند تاثیر زیادی بر روی اندام شما بگذارد. از جمله تاثیرات مکمل کراتین می‌توان به افزایش قدرت بدن و افزایش تولید توده‌های بدون چربی اشاره کرد. در طول دوره مصرف کراتین، بدن شما شروع به حجم سازی خواهد کرد و از سمت دیگر انرژی مورد نیاز خود را از طریق کراتین تامین می‌سازد. توصیه می‌شود از مکمل کراتین سی دقیقه قبل از تمرین و سی دقیقه بعد از تمرین استفاده کنید تا تاثیر پذیری بیشتری داشته باشد.

مکمل بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که می‌تواند غلظت کارنووزین عضلانی را افزایش داده و خستگی عضلانی را با استفاده از اسید لاکتیک بافر نیز کاهش دهد. کاربرد اصلی این مکمل برای بالا بردن سطح انرژی بدن بوده و می‌تواند در حجم سازی موثر باشد. (https://championshipmartialarts.com/)

منیزیم

منیزیم عنصری مهمی است که خیلی از ما به کمبود آن دچار هستیم. وجود منیزیم در بدن منجر به کاهش فشار خون و کاهش حساسیت بدن به انسلولین می‌گردد و علاوه بر آن با افزایش اکسیژن عضلانی، برای ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام می‌دهند بسیار کاربردی خواهد بود. دز مناسب مصرفی منیزیم بسته به هر شخص و شرایط تمرین وی متفاوت خواهد بود اما معمولا استفاده 200 تا 400 میلی‌گرمی توصیه می‌شود.

کافئین

نوشیدن چای و قهوه برای عضله سازی و بدنسازی مفید است؟ کافئین می‌تواند با با افزایش دوپامین و اپی نفرین در مغز، قدرت وتمرکز را افزایش داده و نقش موثری در بهبود شرایط جسمانی فرد ایفا کند. بسته به شرایط بدنی هر شخص دز مناسب در طول روز بین 50 تا 300 میلی‌گرم است. مصرف بیش از حد مکمل کافئین می‌تواند مشکلاتی مانند بی خوابی، ناراحتی دستگاه گوارش و … ایجاد کند پس اطمینان حاصل کنید که در مصرف آن زیاده روی نخواهید کرد.

مولتی ویتامین

اگر برنامه غذایی کاملی داشته باشیم و از غذاهای ناسالم دوری کنیم، بدن ویتامین‌های مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی به دست می‌آورد اما در زندگی امروزه این امر تقریبا غیر ممکن شده است. با محبوبیت بیش از حد فست فود و غذاهای ناسالم دیگر، بخشی از مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن توسط غذا تامین نشده و کمبود هر کدام از آن‌ها می‌تواند اثرات خاص خود را داشته باشد. برای برطرف کردن عوارض ناشی از کمبود ویتامین، مکمل‌های مولتی ویتامین به بازار عرضه شده‌اند که می‌توانند تمامی کمبودهای موجود در برنامه غذایی را جبران کنند و برای ورزشکاران هم مفید خواهد بود.

مکمل های ذکر شده در این مقاله تنها بخشی از مکمل‌های تولید شده در بازار هستند که با مطالعه ترکیبات درج شده بر رو جعبه و خواص هر کدام، می‌توانید بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید. هر گونه مکملی که به کاهش خستگی کمک کرده و انرژی یا تمرکز را بهبود بخشد، می‌تواند مکملی مفید برای عضله سازی به شمار رود. البته به خاطر داشته باشید مکمل ها به هیچ عنوان نمی‌توانند جای رژیم غذایی و ورزش مناسب را بگیرند. اگر می خواهید عضله بسازید، باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی غذا می‌خورید و برنامه غذایی سالمی دارید؛ در کنار آن سخت تمرین کنید و خواب و استراحت کافی داشته باشید.

در کنار رعایت تمامی این شرایط استفاده از مکمل‌های بدنسازی، کار شما را در انجام تمرینات ورزشی راحت‌تر خواهند کرد. قبل از تهیه مکمل باید با پزشک یا سایر متخصصان بهداشت مشورت کنید تا انتخابی بهتر داشته باشید. چنانچه برای خرید مکمل بدنسازی بانوان دچار تردید هستید و نمی‌دانید چه مکملی مناسب شرایط شماست، می‌توانید با کارشناسان ما در داروخانه اینترنتی داروبیار تماس حاصل فرمایید تا راهنمایی‌های لازم خدمت شما ارائه گردد. تمامی مکمل‌های موجود در سایت با کیفیت بالا و قیمتی مناسب در اختیار شما قرار خواهند گرفت.

دکتر سوده کرمی

دکترای داروسازی از دانشگاه تهران