بهترین مکمل ها برای رفع خستگی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی بهترین راه برای حفظ سطح انرژی طبیعی است. اما این چیزها همیشه امکان‌پذیر نیست، به‌خصوص در هنگام ایجاد تعادل بین خواسته‌های نسبتاً سخت زندگی. خوشبختانه، مکمل‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش انرژی به آنها مراجعه کنید. برای آشنایی با بهترین مکمل ها برای رفع خستگی با داروخانه آنلاین داروبیار همراه باشید.

بهترین ویتامین برای رفع خستگی

ویتامین B12 – مهم و کلیدی

ویتامین B12

همراه با سایر ویتامین‌های B، ویتامین B12 به تبدیل غذایی که می‌خورید به انرژی که سلول‌های شما می‌توانند استفاده کنند، کمک می‌کند.

همچنین اعصاب و سلول‌های خونی بدن شما را سالم نگه می‌دارد و به جلوگیری از نوعی کم‌خونی که می‌تواند شما را ضعیف و خسته کند کمک می‌کند. ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی یافت می‌شود. بسیاری از غذاها نیز با B12 غنی شده‌اند و به اکثر آمریکایی‌ها این امکان را می‌دهد تا نیازهای ویتامین B12 خود را با مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از B12 تأمین کنند.

بااین‌وجود، برخی از افراد ممکن است در معرض خطر کمبود B12 باشند که زمانی رخ می‌دهد که بدن شما به‌اندازه کافی دریافت نمی‌کند یا قادر به جذب مقدار موردنیاز شما نیست. در نتیجه، سطح انرژی برخی افراد ممکن است با مکمل‌های B12 افزایش یابد.

مکمل‌های آهن – اساسی و ضروری

بدن برای ساختن هموگلوبین، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های سراسر بدن می‌رساند، به آهن نیاز دارد. بدون سطوح کافی آهن، گلبول‌های قرمز خون شما نمی‌توانند به طور مؤثر اکسیژن را به بافت‌های بدن منتقل کنند. این منجر به کم‌خونی فقر آهن می‌شود که ممکن است احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد کند

عواملی که موجب ایجاد فقر آهن می‌شوند:

  • رژیم غذایی فاقد آهن: غنی‌ترین منابع آهن در رژیم غذایی شامل گوشت و غذاهای دریایی است. به همین دلیل، نیاز به آهن برای گیاهخواران 1.8 برابر بیشتر از افرادی است که گوشت می‌خورند.
  • ازدست‌دادن خون: بیش از نیمی از آهن بدن شما در خون شما است؛ بنابراین، ازدست‌دادن خون در طول دوره‌های سنگین یا خونریزی داخلی می‌تواند به طور چشمگیری سطح را کاهش دهد.
  • بارداری: زنان باردار برای حمایت از رشد طبیعی جنین به دوبرابر آهن نیاز دارند. متأسفانه حدود نیمی از زنان باردار به کم‌خونی فقر آهن مبتلا می‌شوند. در این موارد، ممکن است برای اصلاح کمبود و جلوگیری از عوارض مرتبط با کم‌خونی فقر آهن، از جمله خستگی، مکمل آهن موردنیاز باشد.

ملاتونین – جز جدانشدنی از انرژی!

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در خواب نقش دارد. بسته به زمان روز تولید و منتشر می‌شود. در عصر افزایش می‌یابد و در صبح کاهش می‌یابد. مکمل ملاتونین ممکن است راهی مؤثر برای کاهش بی‌خوابی باشد، یک اختلال خواب که تقریباً 30 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

بی‌خوابی مزمن می‌تواند شما را دائماً خسته و کم‌انرژی کند. علائم شامل مشکل در به خواب رفتن یا به خواب ماندن، زود بیدارشدن از خواب و کیفیت پایین خواب است. برای افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، نشان‌داده‌شده است که مکمل‌های ملاتونین تمرکز و انرژی را بهبود می‌بخشند و درعین‌حال خستگی را کاهش می‌دهند. جالب‌توجه است که کاهش ترشح ملاتونین با افزایش سن، بیماری آلزایمر، دیابت نوع 2، سرطان و فشارخون بالا مرتبط است. بااین‌حال، در حال حاضر مشخص نیست که آیا مصرف مکمل‌های ملاتونین می‌تواند به کاهش خستگی افراد مبتلا به این شرایط کمک کند. به نظر می‌رسد مکمل‌های ملاتونین بی‌خطر هستند. علاوه بر این، آنها باعث نمی‌شوند بدن شما ملاتونین کمتری تولید کند و با کناره‌گیری یا وابستگی به این ماده مرتبط نیستند.

کراتین

کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ و ماهی یافت می‌شود. به‌عنوان منبع انرژی سریع در بدن شما عمل می‌کند. آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) ارز انرژی زندگی است. هنگامی که بدن شما از ATP برای انرژی استفاده می‌کند، یک گروه فسفات را از دست می‌دهد و به آدنوزین دی فسفات تبدیل می‌شود؛ بنابراین، هنگامی که بدن شما به یک منبع سریع انرژی نیاز دارد، کراتین فسفات خود را به ADP قرض می‌دهد و به ATP تبدیل می‌شود.

این به شما انرژی لازم برای تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت می‌دهد، مانند:

  1. دوی سرعت کوتاه مانند دوی 100 متر یا دوی متناوب در ورزش‌هایی مانند فوتبال یا فوتبال
  2. فعالیت‌های کوتاه و قدرتمند مانند پرتاب یا پرش
  3. فعالیت‌هایی که به نیروی زیادی نیاز دارند، مانند وزنه‌برداری

بررسی 53 مطالعه نشان داد که مکمل‌های کراتین قدرت پرس سینه را تا 5 درصد بهبود می‌بخشد. این به معنای افزایش 10 پوندی وزن برای افرادی است که می‌توانند 91 کیلوگرم را فقط با مصرف کراتین کاهش دهند.

این افزایش قدرت و اندازه عضلانی تا حد زیادی به توانایی شرکت‌کنندگان در تمرین سخت‌تر برای مدت طولانی‌تر به دلیل افزایش عرضه انرژی نسبت داده می‌شود.

سیترولین

نام “سیترولین” از Citrullus vulgaris، کلمه لاتین برای هندوانه که برای اولین‌بار از آن نشئت گرفته شد. سیترولین برای افزایش اکسید نیتریک در بدن عمل می‌کند. اکسید نیتریک به‌عنوان یک گشادکننده عروق عمل می‌کند و باعث گشاد شدن عضلات داخلی رگ‌های خونی و در نتیجه افزایش گردش خون می‌شود.

این اجازه می‌دهد تا خون، اکسیژن و مواد مغذی به تمام قسمت‌های بدن بروند. اما زمانی که توانایی تولید اکسید نیتریک محدود است، ضعف فیزیکی و کمبود انرژی ممکن است رخ دهد؛ بنابراین، مکمل‌های سیترولین به‌عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک، ممکن است با افزایش دسترسی به اکسیژن و مواد مغذی برای سلول‌های بدن، به سطوح انرژی کمک کنند. سیترولین همچنین در چرخه اوره نقش دارد و به دفع آمونیاک از بدن کمک می‌کند. تولید آمونیاک یکی از عوامل اصلی خستگی است که در اثر ورزش شدید ایجاد می‌شود.

بنابراین، سیترولین می‌تواند خستگی مرتبط با ورزش شدید را کاهش دهد و به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر ورزش کنید.

جمع‌بندی نهایی: چگونه مکمل‌ها را تهیه کنیم؟

در حال حاضر داروخانه‌های آنلاین زیادی در دنیا وجود دارند که به مردم امکان خرید دارو، مکمل‌های بدنسازی و تقویتی و … را می‌دهند. چند سالی است که در ایران نیز این فروشگاه‌ها تأسیس شده‌اند و در حال حاضر یکی از معتبرترین و پرمحصول‌ترین‌ها، داروخانه آنلاین داروبیار است. در این مرکز شما می‌توانید به‌راحتی انواع داروی مکمل و تقویتی و بدنسازی را بر حسب نیاز خود تهیه کنید. درصورتی‌که مایل باشید می‌توانید از طریق پشتیبانی با ما ارتباط برقرار نموده و یا با شماره‌های تماس، سؤالات بیشتر خود را بپرسید. همین‌طور در بخش نظرات همین مقاله نیز پاسخگوی سؤالات شما در موارد مرتبط با این موضوع و موضوعات دیگر خواهیم بود.