راهنمای خرید بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

اگر شما برنامه بدنسازی و لیفتینگ خود را به تازگی شروع کردید، حتما علاقه مند هستید که در مورد مکمل بدنسازی بیشتر بدانید. البته توجه داشته باشید که مکمل های بدنسازی، هرگز جای رژیم غذایی مناسب را نمی گیرند؛ اما به شما کمک می کنند تا مسیر کوتاه تری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را طی کنید. انواع مکمل های بدنسازی برای افراد آماتور در حقیقت مکمل رژیم غذایی هستند و کمبود مواد مغذی بدن شما را تامین می کنند. مهم نیست هدف شما از بدنسازی چه باشد؛ خرید مکمل های مناسب به بهبود عملکرد و سلامت شما کمک می کند. مهم این است که بدانید چه مکملی استفاده می کنید و شناخت کافی قبل از انتخاب مکمل داشته باشید. مقاله راهنمای خرید بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان به شما کمک می کند تا انتخابی هوشمندانه را داشته باشید. در صورتی که به مشاوره نیاز دارید، می توانید با مشاورین داروبیار ارتباط برقرار کنید.

شما می توانید برای خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه آنلاین داروبیار اقدام کنید.

بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان

1. پروتئین

اولین و واضح ترین گام برای دریافت پروتئین کافی روزانه از طریق منابع حیوانی و پروتئین های گیاهی موجود در غذا است. اما می تواند زمان بر و گران باشد. اینجاست که فاکتورهای مکمل پروتئین وارد می شوند. مکمل‌های پروتئین وی، سریع عمل می‌کنند و شما را قادر می‌سازند تا به راحتی و مقرون به صرفه، پروتئین روزانه خود را تامین کنید.

در زمان‌های خاص، به‌ویژه بعد از تمرین، مکمل‌های پروتئینی مفیدتر از غذا هستند. از آنجایی که پروتئین وی به سرعت و به راحتی هضم می شود، منبع پروتئین ایده آل پس از تمرین است و یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان است.

مقدار مصرف پروتئین: 20 گرم قبل از تمرین و 20-40 گرم دیگر بعد از تمرین مصرف شود.

برای مشاهده و خرید پروتئین وی در داروخانه آنلاین داروبیار کلیک کنید.

انواع مکمل های پروتئینی عبارت انداز:

•          پروتئین آب پنیر
•          پروتئین کازئین
•          پروتئین سویا
•          پروتئین تخم مرغ
•          پروتئین گیاهی

2. روغن ماهی

فواید متعدد روغن ماهی ناشی از سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA و DHA است. امگا 3 به عنوان “اسیدهای چرب ضروری” در نظر گرفته می شود، به این معنی که برای سلامت انسان ضروری هستند، اما توسط بدن ساخته نمی شوند.چربی های امگا 3 به وفور در ماهی های چرب، تخم مرغ و گوشت گاو تغذیه شده با علف یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 نیز در محصولات غیر حیوانی مختلف مانند آجیل، گردو و بذر کتان وجود دارد.

در دوران پارینه سنگی، چربی های امگا 3 به وفور در حیوانات متعدد یافت می شد. به دلیل کشاورزی صنعتی، روش‌های مدرن نگهداری و کاهش کیفیت خاک، محصولات حیوانی امروزی معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا 3 کمتری هستند.

به دلیل محتوای غنی EPA و DHA، مکمل های روغن ماهی یک منبع ایده آل امگا 3 هستند. اگر بخواهید عضله بسازید، چربی بسوزانید یا سلامت کلی را تقویت کنید، روغن ماهی یک مکمل ضروری است.

مقدار مصرف: هر روز 2 تا 6 گرم در دو دوز منقسم همراه با غذا مصرف شود.

برای مشاهده و خرید قرص امگا در داروخانه آنلاین داروبیار کلیک کنید.

فواید مصرف روغن ماهی:

•          عملکرد شناختی
•          عملکرد طبیعی و سالم سیستم ایمنی بدن
•          سلامت قلب
•          پوست سالم
•          سلامت مفاصل

3. آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه دار

آمینو اسیدهای شاخه دار عبارتند از لوسین، ایزولوسین و والین. هنگامی که BCAA در طول تمرین مصرف شود، می تواند عملکرد طولانی مدت را بهبود بخشد و ریکاوری را تقویت کند. BCAA همچنین تجزیه عضلانی (کاتابولیسم) را کاهش می دهد، که به طور بالقوه منجر به رشد بیشتر عضلات می شود.

مزایای BCAA عبارت انداز:

•          انرژی را افزایش دهید
•          تقویت سنتز پروتئین
•          تقویت قدرت و قدرت
•          پتانسیل عضله سازی را بهبود بخشید

BCAA به طور طبیعی در غذاهای سرشار از پروتئین یافت می شود. با این حال، به عنوان یک مکمل بدنسازی، در طول تمرین برای افزایش انرژی، کاهش تجزیه عضلانی و بهبود ریکاوری مفید هستند. آمینواسیدها همچنین در روزهای غیر تمرینی برای کمک به حفظ توده بدون چربی بدن مفید هستند.

4. گلوتامین

گلوتامین یک آمینو اسید آداپتوژن است که در پروتئین یافت می شود. این اسید آمینه فراوان ترین اسید آمینه در ماهیچه های اسکلتی است و همچنین نقش حیاتی در سیستم ایمنی دارد.

مکمل گلوتامین می تواند مزایای بیشتری برای کمک به ساخت توده عضلانی داشته باشد.

مزایای گلوتامین عبارت انداز:

•          رشد عضلانی
•          کاهش کاتابولیسم عضلانی
•          عملکرد طبیعی و سالم سیستم ایمنی بدن
•          سلامت روده

یکی دیگر از مکمل های بدنسازی برای مبتدیان، گلوتامین است که به طور ویژه بعد از تمرین مفید است؛ زیرا توانایی سنتز مجدد گلیکوژن عضلانی و گلوتامین از دست رفته در طول ورزش را بدون ترشح انسولین دارد. این یک خبر عالی برای افرادی است که چندین بار در هفته تمرین می کنند.به خصوص در رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، شروع به مصرف مکمل با گلوتامین کنند!

مقدار مصرف: با ۲ تا ۳ گرم شروع کنید و به آرامی به ۵ گرم برسانید، صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.

برای مشاهده و خرید مکمل گلوتامین در داروخانه آنلاین داروبیار کلیک کنید.

5. کراتین

کراتین یکی از بهترین مکمل های موجود در بازار برای مبتدیان است که به خوبی مطالعه شده است. تحقیقات نشان داده شده است که زمان رسیدن به تناسب اندام مورد نظر را سرعت می بخشد و عملکرد ورزشکارانی را که در فعالیت های با شدت بالا مانند وزنه برداری و تمرینات قدرتی درگیر هستند، افزایش می دهد.

کراتین می تواند حداکثر قدرت و انرژی خروجی را در حین ورزش افزایش دهد و به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تر و طولانی تر بلند کنید. همچنین به عنوان یک “حجم دهنده سلول” عمل می کند و عضلات را پرتر می کند.

کراتین محصول جانبی متابولیت های اسید آمینه است که در کبد، کلیه ها و پانکراس یافت می شود. تقریباً 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی و پنج درصد باقی مانده در کبد، کلیه ها، مغز و بیضه ها ذخیره می شود.

مقدار مصرف: 3-5 گرم قبل و بعد از تمرین مصرف شود.

برای مشاهده و خرید مکمل کراتین در داروخانه آنلاین داربیار کلیک کنید.

راهنمای خرید مکمل بدنسازی برای مبتدیان

با مطالعه این مقاله شما دانش لازم برای خرید بهترین مکمل بدنسازی را برای مبتدیان را پیدا کردید. شما می توانید برای خرید مکمل ورزشی هم به صورت آنلاین و هم به صورت حضوری اقدام کنید. برای اینکه از اصل بودن مکمل، اطمینان داشته باشید، باید از یک داروخانه آنلاین معتبر خریداری کنید. داروخانه آنلاین داروبیار علاوه بر ضمانت اصالت کالا، انواع مکمل را با بهترین قیمت در اختیار شما قرار داده است.

دکتر سوده کرمی

دکترای داروسازی از دانشگاه تهران