آیا بهترین راه برای افزایش عضلات استفاده از مکمل بدنسازی است؟

آیا از تلاش برای افزایش حجم عضلانی خود خسته شده اید؟ آیا به دنبال بهترین و موثرترین راه برای حجیم شدن و قوی تر شدن عضلات خود هستید؟ آیا شما هم فکر می‌کنید که استفاده از مکمل های بدنسازی بهترین راه برای افزایش حجم عضلات شماست؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به صورت کامل و دقیق این موضوع را با هم بررسی کنیم.

عضله چیست؟

ماهیچه ها نیروگاه های بدن ما هستند که به ما امکان حرکت، بلند کردن و انجام انواع فعالیت های بدنی را می‌دهند. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که ماهیچه ها دقیقا چیست و ساختار آن چگونه است؟

سه نوع ماهیچه اصلی در بدن ما وجود دارد: ماهیچه های اسکلتی، عضلات صاف و عضلات قلبی. ماهیچه های اسکلتی به استخوان های ما متصل هستند و حرکات ارادی مانند راه رفتن یا بلند کردن وزنه را کنترل می‌کنند. عضلات صاف دیواره‌های اندام‌هایی مانند معده و روده را می‌پوشانند و به اعمال غیرارادی مانند هضم غذا کمک می‌کنند. ماهیچه‌های قلب دیواره‌های حفره‌های قلب ما را تشکیل می‌دهند و خون را در سراسر بدن پمپاژ می‌کنند.
هر دفعه که عضله دوسر خود را خم کردید یا یک قدم به جلو برداشتید، به یاد داشته باشید که عضلات اسکلتی شما در حال انقباص هستند و در هنگام تمرین کردن شما در حال پرورش آن ها هستید.

انواع مختلف عضله

هنگامی که صحبت از افزایش عضله می‌شود، مهم است که انواع مختلف ماهیچه ها را در بدن خود درک کنیم. سه نوع اصلی وجود دارد: ماهیچه اسکلتی، ماهیچه صاف و عضله قلبی.

ماهیچه های اسکلتی به استخوان های ما چسبیده اند و به ما امکان حرکت می‌دهند. این عضلات تحت کنترل ارادی هستند، به این معنی که ما کنترل آگاهانه بر حرکات آنها داریم. آنها نقش مهمی در فعالیت هایی مانند دویدن یا وزنه برداری دارند. دیگر ماهیچه ها صاف و قلبی هستند که شما کنترلی بر آن ها ندارید و به صورت خودمختار (غیرارادی) فعالیت می‌کنند.

درک این انواع مختلف عضله به ما کمک می‌کند تا هنگام تلاش برای افزایش توده عضلانی، مناطق خاصی را هدف قرار دهیم. با ترکیب تمریناتی که هر نوع ماهیچه را درگیر می‌کند (مانند وزنه برداری برای عضلات اسکلتی)، می‌توانید به رشد عضلات خود کمک کنید.

چگونه عضله را افزایش دهیم؟

تمرینات مقاومتی برای تحریک رشد عضلات ضروری است. با انجام تمریناتی که گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهند، مانند وزنه‌برداری یا ورزش‌هایی با وزنه بدن مانند شنا و اسکات، می‌توانید به طور موثری بر عضلات فشار وارد کنید و آنها را تمرین دهید تا در طول زمان قوی‌تر شوند.
علاوه بر تمرینات مقاومتی، استراحت و ریکاوری کافی از عوامل بسیار مهم در ارتقاء رشد عضلات هستند. دادن زمان به عضلات خود برای ترمیم پس از تمرینات شدید به آنها اجازه می‌دهد تا خود را با تمرینات شما تطبیق دهند و قوی تر شوند.
علاوه بر این، تغذیه مناسب نقش مهمی در حمایت از رشد عضلات دارد. مصرف مقدار کافی پروتئین ضروری است زیرا بلوک های ساختمانی لازم برای ترمیم و ساخت بافت عضلانی جدید را فراهم می‌کند. گنجاندن منابع بدون چربی پروتئین در رژیم غذایی خود مانند سینه مرغ، ماهی، توفو یا لوبیا می‌تواند به تامین نیازهای پروتئینی شما کمک کند.
علاوه بر این، هنگام تلاش برای افزایش توده عضلانی، اطمینان از مصرف کالری کافی مهم است. بدن شما برای حمایت از فرآیند ساخت بافت جدید به انرژی از غذا نیاز دارد. روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در کنار منابع پروتئینی خود تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید که افزایش توده عضلانی هر فرد ممکن است بسته به عوامل فردی مانند ژنتیک یا متابولیسم بدن آن شخص متفاوت باشد.

تمرینات ورزشی برای افزایش عضله

وقتی نوبت به افزایش عضله می‌رسد، گنجاندن تمرینات مناسب در برنامه‌های روزانه‌تان بسیار مهم است. تمرینات زیادی وجود دارد، اما برخی از آنها در ساختن توده عضلانی موثرتر از سایرین هستند. در اینجا چند مورد از بهترین تمریناتی که می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف عضله سازی کمک کند آورده شده است.

اول از همه، ما اسکات را داریم؛ حرکت اسکات شاه تمام تمرینات پایین تنه است، اسکات چندین ماهیچه از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا را هدف قرار می‌دهد. این تمرین ترکیبی نه تنها به افزایش اندازه عضلات کمک می‌کند، بلکه قدرت و ثبات بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

حرکت بعدی ددلیفت است؛ تمرینی که عمدتاً عضلات پشت شما را به همراه چندین گروه عضلانی اصلی دیگر مانند باسن و همسترینگ هدف قرار می‌دهد. دد لیفت چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می‌کند و آنها را برای به دست آوردن قدرت و قدرت کلی ایده آل می‌کند.

پرس سینه یکی دیگر از تمرینات ضروری برای افزایش قدرت بالاتنه و توده عضلانی است. با هدف قرار دادن عضلات سینه (پک)، شانه ها (دلتوئید) و عضلات سه سر، پرس نیمکت به شما کمک می‌کند تا بالاتنه ای قوی و عضلانی داشته باشید.
حرکت لانژ؛ یک تمرین عالی برای تقویت پاهای شما در حالی که عضلات تثبیت کننده مانند هسته بدن شما را نیز درگیر می‌کند. لانژ ماهیچه های مختلف ساق از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا را هدف قرار می‌دهد.

مکمل های بدنسازی چیست؟

مکمل های بدنسازی محصولات غذایی هستند که به طور خاص برای حمایت از رشد عضلات، افزایش قدرت و عملکرد کلی ورزشی طراحی شده اند. آنها اغلب به شکل پودر، قرص یا مایع هستند و حاوی ترکیبی از مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این مکمل‌ها برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم هستند.

پروتئین یکی از اجزای کلیدی موجود در مکمل های بدنسازی است. نقش مهمی در ترمیم و بازسازی بافت عضلانی پس از تمرینات شدید را دارد. هدف این مکمل‌ها با ارائه منبع اضافی پروتئین فراتر از آنچه می‌توان از طریق غذا مصرف کرد، ریکاوری عضلانی را بهینه کرده و رشد سریع‌تر عضلات را ارتقا می‌بخشد.

افزودن پروتئین به رژیم غذایی به عنوان یک مکمل بدنسازی بسیار مهم می باشد. طی مطالعاتی که درباره مصرف پروتئین در طول برنامه های تمرینی کوتاه مدت ولی مقاومتی انجام شده به این نتیجه رسیده اند که :

1. موثر در افزایش قدرت عضلانی و بهبود اندازه.
2. مصرف پروتئینی که هضم سریع داشته باشد ( قبل از تمرین، در حین تمرین یا بعد از تمرین ) باعث تحریک سنتز پروتئین شده و ریکاوری بدن را سرعت می بخشد.
3. مصرف پروتئین بیشتر در رژیم غذایی بدنسازان باعث از بین رفتن چربی بدن می شود.
4. به طور کلی مصرف پروتئین باعث ایجاد حس بهتر در تمرینات بدنسازی خواهد شد.

برای مشاهده انواع پروتئین وی در داروخانه آنلاین داروبیار کلیک کنید.

پروتئین وی داروبیار

پروتئین وی qnt ایزوله متاپیور زیرو کرب ۱۰۰۰ گرم

2,495,000 تومان قیمت اصلی 2,495,000 تومان بود.2,320,000 تومانقیمت فعلی 2,320,000 تومان است. %8

پودر هایپر ماسل پروتئین یوتام رایا آتیس آریا 500 گرمی

497,500 تومان قیمت اصلی 497,500 تومان بود.450,000 تومانقیمت فعلی 450,000 تومان است. %10

تعداد

افزودن به سبد

پودر اولترا پاور وی پروتئین پگاه بانوان 1 کیلوگرمی

ناموجود

پودر فول پرو ام آر پی اپکس بسته 20 عددی

1,543,000 تومان قیمت اصلی 1,543,000 تومان بود.1,311,500 تومانقیمت فعلی 1,311,500 تومان است. %16

افزودن به سبد

پودر متا پروتئین یوتام رایا آتیس آریا 450 گرمی

398,600 تومان قیمت اصلی 398,600 تومان بود.355,000 تومانقیمت فعلی 355,000 تومان است. %11

تعداد

افزودن به سبد

پودر مس ویت ویتاپی 1300 گرم

733,000 تومان قیمت اصلی 733,000 تومان بود.623,100 تومانقیمت فعلی 623,100 تومان است. %15

افزودن به سبد

آمینو وی اپکس بسته 400 عددی

1,360,000 تومان قیمت اصلی 1,360,000 تومان بود.1,159,000 تومانقیمت فعلی 1,159,000 تومان است. %15

تعداد

افزودن به سبد

پروتئین وی یوروویتال 1000 گرم

3,597,000 تومان قیمت اصلی 3,597,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است. %3

تعداد

افزودن به سبد