ورزشکاران روزه دار باید چه مکمل هایی مصرف کنند؟

آیا شما ورزشکاری هستید که در ماه رمضان یا سایر مناسبت های مذهبی روزه می‌گیرید؟ یا برای بهبود سلامت کلی و تناسب اندام خود صرفاً به روزه داری در ماه مبارک رمضان می‌پردازید؟ اگر چنین است، ممکن است تعجب کنید که چه مکمل هایی می‌توانند به حمایت از بدن شما در این دوره های مصرف کالری محدود کمک کنند. در این مقاله، بهترین مکمل‌ها برای ورزشکاران روزه‌دار و اینکه چگونه می‌توانند به عملکرد، بهبود و سلامت کلی شما کمک کنند را بررسی خواهیم کرد. بنابراین با داروخانه آنلاین داروبیار همراه باشید تا بدانید کدام مکمل ها در ایامی که غذای کمتری میل می‌کنید بیشترین کمک را به شما خواهند کرد.

روزه چیست؟

روزه یک عمل مذهبی و دینی است که برای قرن ها برای ارتقای سلامت و تندرستی مورد استفاده قرار گرفته است. روزه به بدن اجازه می دهد استراحت کند و خود را ترمیم کند و همچنین می‌تواند به بهبود وضوح ذهنی و تمرکز کمک کند.
ورزشکاران روزه دار باید مراقب باشند که در طول روزه خود الکترولیت ها، ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت کنند. مکمل هایی مانند آبگوشت یا آبگوشت استخوان، نمک دریا، کلرید پتاسیم، سیترات منیزیم و ویتامین C می‌توانند به جلوگیری از کمبود و حفظ سلامت مطلوب در هنگام روزه داری کمک کنند.

فواید روزه برای ورزشکاران چیست؟

زمانی که صحبت از عملکرد ورزشی به میان می آید، ثابت شده است که روزه داری فواید زیادی دارد.
روزه می‌تواند به بهبود VO2 max یا میزان اکسیژنی که بدن می‌تواند در طول ورزش استفاده کند کمک کند. این به این دلیل است که روزه داری تولید آنزیم هایی را افزایش می‌دهد که به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن را به طور موثرتری استفاده کند.
همچنین ثابت شده است که روزه داری، پیشرفت پس از ورزش را سرعت می‌بخشد. این به احتمال زیاد به این دلیل است که روزه به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک می‌کند.
در نهایت، روزه گرفتن همچنین می‌تواند به ورزشکاران در کاهش وزن به روشی سالم کمک کند. زمانی که روزه داری به درستی انجام شود، می‌تواند به ورزشکاران در سوزاندن چربی و در عین حال حفظ توده عضلانی کمک کند. این می‌تواند برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود بدون قربانی کردن سلامتی خود هستند بسیار مفید باشد.

مصرف مکمل های بدنسازی در رمضان

وقتی صحبت از مکمل های بدنسازی می‌شود، چند نکته کلیدی وجود دارد که ورزشکاران روزه دار باید در نظر داشته باشند. اول از همه، مهم است که هیدراته بمانید. این به معنای نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات غنی از الکترولیت مانند آب نارگیل یا نوشیدنی های ورزشی در افطار است.
همچنین ایده خوبی است که قبل و بعد از روزه داری، آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) را مصرف کنید.BCAA  ها می‌توانند به جلوگیری از تجزیه ماهیچه ها و بهبود ریکاوری کمک کنند. علاوه بر این، آنها می‌توانند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد کمک کنند.
در نهایت، اگر به دنبال به حداکثر رساندن فواید روزه هستید، و اضافه وزن دارید مصرف مکمل چربی سوز را در دستور کار قرار دهید. چربی سوزها می‌توانند به افزایش سطح انرژی و کاهش چربی کمک کنند. (Valium) هنگامی که آنها با روزه همراه باشند، می‌توانند یک ابزار کاهش وزن بسیار موثر باشند.

ورزشکاران چگونه می توانند از روزه داری نهایت استفاده را ببرند؟

ورزشکاران برای استفاده حداکثری از روزه داری باید در مصرف مکمل های خود دقت کافی را داشته باشند. مکمل ها می‌توانند به جبران هرگونه کاهش عملکرد بدنی کمک کنند و همچنین می‌توانند به کاهش خطر آسیب کمک کنند. بهترین مکمل ها برای ورزشکاران روزه دار عبارتند از:

1. کراتین: کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن تولید می‌شود. در گوشت و ماهی یافت می‌شود و در آزمایشگاه نیز قابل تهیه است. کراتین توسط بدن برای تولید ATP که منبع انرژی برای انقباض عضلانی است استفاده می‌شود.
   ATP توسط ماهیچه ها برای تولید انرژی برای فعالیت های کوتاه و شدید مانند دوی سرعت یا وزنه برداری استفاده می‌شود. هنگامی که سطح ATP کاهش می‌یابد، ماهیچه ها دیگر نمی‌توانند منقبض شوند و خستگی ایجاد می‌شود. مکمل کراتین به پر کردن ذخایر ATP کمک می‌کند تا ماهیچه ها بتوانند با حداکثر کارایی به کار خود ادامه دهند.انواع مختلفی از مکمل های کراتین در بازار وجود دارد، اما همه آنها با افزایش توانایی بدن برای ذخیره و استفاده از کراتین کار می‌کنند. مکمل های کراتین بیشتر توسط ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود عملکرد و کمک به ساخت توده عضلانی استفاده می‌شود.
2. بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه است که در بدن یافت می‌شود. این ماده پیش ساز آمینو اسید کارنوزین است که برای عملکرد عضلات مهم است. مکمل های بتا آلانین برای افزایش سطح کارنوزین عضلانی استفاده می‌شود که می‌تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد.
3. BCAA : BCAA ها آمینو اسیدهای شاخه دار هستند. آنها برای رشد و ریکاوری عضلات ضروری هستند. مکمل های BCAA به افزایش توده عضلانی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

مصرف مکمل BCAA فواید زیادی دارد، از جمله:

• مکمل های BCAA می‌توانند به افزایش رشد و ترمیم عضلات بدنسازان کمک کند.
• مکمل های BCAA می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و تثبیت علائم بدن کمک کنند.
• مکمل های BCAA می‌توانند به کاهش خستگی در حین ورزش کمک کنند.
• مکمل های BCAA می‌توانند به کاهش خطر آسیب عضلانی کمک کنند.

و مکمل های تامین کننده ویتامین هایی مانند A، B، C نیز برای حفظ تعادل و عضلات بدن در ماه مبارک رمضان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

نتیجه

ورزشکاران روزه دار باید نسبت به آنچه مصرف می‌کنند بسیار آگاه باشند، زیرا بدن آنها به تمام مواد مغذی مناسب نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد. مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای که هنگام روزه‌داری رخ می‌دهند کمک کنند و مزایای بیشتری مانند بهبود ریکاوری عضلات یا افزایش سطح انرژی را ارائه دهند. امیدواریم این مقاله به شما دیدگاه کاملی در مورد اینکه کدام مکمل‌ها برای ورزشکاران روزه‌دار مفید هستند و چگونه می‌توانید رژیم غذایی خود را با خیال راحت تکمیل کنید و مانع تحلیل رفتن عضلات شما شود، اطلاعات کافی را داده باشد. با مکمل های مناسب، می‌توانید عملکرد خود را به حداکثر برسانید و از مزایای یک شیوه زندگی سالم بهره مند شوید.

دکتر سوده کرمی

دکترای داروسازی از دانشگاه تهران