بعد از ورزش چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟
بعد از ورزش چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟

یک میان وعده خوب بعد از تمرین برای حفظ سلامت بدن و کمک به کاهش وزن بسیار مهم است. انتخاب برنامه آموزشی مناسب برای از بین بردن چربی های ناخواسته بسیار مهم است، اما شما نباید بدن خود را از مواد مغذی با ارزش محروم کنید. حتما می دانید خوردن مواد مغذی مناسب بعد از ورزش، به اندازه آنچه قبل از تمرین می خورید مهم است. یک میان وعده خوب بعد از تمرین برای ادامه سوخت و ساز بدن ضروری است. وقتی برای کاهش وزن تمرین می کنید، عضلات شما واقعا سخت کار می کنند. شما باید عضلات خود را تقویت کنید تا مطمئن شوید به اهداف تناسب اندام خود دست می یابید.

زمانی که برای تمرینات بدنسازی آماده می شوید، تمام انرژی خود را در طول تمرین مصرف می کنید. بنابراین، مهم است که بدانیم بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم. اکثر افراد فقط نگران وعده های غذایی قبل از تمرین هستند. آنها دائماً نگران هستند که آیا موز یا جو دوسر کافی است تا سوخت لازم را برای گذراندن یک جلسه تمرین به آنها بدهد. اما اگر می خواهید نتایج مطلوبی را برای تمام تلاش هایی که برای کاهش وزن و لاغر شدن دور کمر و شکم خود انجام می دهید به دست آورید، باید به غذاهایی که بعد از باشگاه می خورید نیز تمرکز کنید.

چرا وعده غذایی بعد از تمرین برای لاغری و کاهش وزن مهم است؟

برای اینکه بدانید بعد از ورزش چه چیزی بخورید تا لاغر شوید، ابتدا باید بفهمید که ورزش چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. در هر نوع فعالیت بدنی، ماهیچه های شما از ذخایر گلیکوژن به عنوان منبع سوخت برای آن استفاده می کنند. بنابراین پس از تمرین، سطح گلیکوژن در ماهیچه ها کاهش می یابد و پروتئین های داخل ماهیچه ها نیز تجزیه می شوند.

پس از یک جلسه تمرین، بدن شما سعی می کند با افزایش سطح گلیکوژن و رشد مجدد پروتئین های ماهیچه ای، خود را بازسازی کند. بنابراین پس از تمرین، این وظیفه شماست که مطمئن شوید بدن شما با مصرف انواع غذاهای مناسب کار خود را سریعتر انجام می دهد.

بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟

برای کمک به بهبود سریع بدن و کاهش وزن، باید کربوهیدرات ها و پروتئین ها را مصرف کنید. کربوهیدرات ها به تجدید سطح گلیکوژن کمک می کنند، در حالی که پروتئین ها اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بازسازی پروتئین های ماهیچه ای و ایجاد بافت های عضلانی جدید را تأمین می کنند.

برای خرید انواع کربوهیدرات از معتبرترین برندها کلیک کنید

توصیه می شود که پروتئین و کربوهیدرات را در مدت 45 دقیقه پس از تمرین مصرف کنید. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید پروتئین ها و کربوهیدرات ها را با هم مخلوط کنید. نسبت 3: 1 کربوهیدرات در مقابل پروتئین، بهترین عملکرد را برای بدن شما برای بهبود سریع پس از تمرین دارد. این ترکیب، به ساخت و ترمیم ماهیچه های تخریب شده کمک می کند و متابولیسم شما را قوی و سالم نگه می دارد. این کار می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

بیشتر بخوانید:  تفاوت ال آرژنین ایرانی با خارجی چیست؟

در واقع می توانید مقدار دقیق پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را با کمک فرمول ساده زیر محاسبه کنید.

مقدار پروتئین مورد نیاز = 0.25 گرم از وزن بدن

مقدار کربوهیدرات مورد نیاز = 0.25-0.5 گرم از وزن بدن

نتایج خود را بررسی کنید، سپس برای یک وعده غذایی بعد از تمرین برنامه ریزی کنید.

برای خرید پروتئین وی اصل کلیک کنید.

بعد باشگاه چی بخوریم لاغر بشیم

در اینجا برخی از غذاهایی که برای میان وعده بعد از تمرین مفید هستند و اینکه بعد از باشگاه برای لاغری چه بخوریم، آورده شده است:

برای کربوهیدرات ها: سیب زمینی شیرین، بلغور جو دوسر، موز، آناناس، کیوی، سیب. خوردن میوه بعد از ورزش برای لاغری

برای پروتئین ها: تخم مرغ، پنیر، مرغ، ماهی تن

ترکیب غذاهای ذکر شده می تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد. همچنین می توانید از برخی چربی های مفید برای ترکیب استفاده کنید.

البته شما می توانید از مکمل های بدنسازی قبل و بعد از تمرینات ورزشی استفاده کنید. داروخانه آنلاین داروبیار در کنار قیمت مناسب، انواع مکمل را با تضمین اصالت کالا در اختیار شما عزیزان قرار داده است.

بعد از ورزش چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟

غذاهایی که بعد از ورزش برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید

شما بعد از تمرینات بدنسازی عرق می کنید وقصد دارید، چربی های دور شکم خود را کم کنید. بعد از یک تمرین خوب واقعاً گرسنه هستید. در راه بازگشت به خانه، مغازه های دسر و فروشندگان خیابانی را می بینید که غذاهای دلخواه شما را می فروشند. این واقعاً وسوسه انگیز است که چند پیتزا، بستنی یا همبرگر بخورید. اما لطفا تسلیم وسوسه ها نشوید.

بیشتر بخوانید:  10 روش تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی

اگر شمابعد از ورزش از غذاهای سرخ کرده و چرب استفاده کنید، می تواند برای شما مضر باشد. اگر این میزان کالری را مصرف کنید، تمام تلاشهایی که برای از بین بردن چربی های شکم خود انجام داده اید، هدر می رود. در اینجا لیستی از غذاهایی که باید بعد از یک جلسه تمرین از آنها دوری کنید، آورده شده است:

  •          غذای تند
  •          غذای سرخ شده
  •          نوشیدنی های گازدار
  •          قهوه
  •          آب قند
  •          فست فود
  •          سبزیجات خام
  •          لوبیا
  •          الکل
  •          دسرها

شما باید از غذاهایی که دارای چربی و قند زیاد و پروتئین کمی هستند، اجتناب کنید؛ به ویژه اگر هدف شما کاهش وزن است. کاهش مصرف غذاهای ناسالم به این معنی است که شما سریعتر به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا می کنید و در عین حال سلامت کلی بدن خود را نیز بهبود می بخشید.

???? آدرس وبسایت
‌???? www.darubiar.com‌

???? کانال تلگرام
‌???? www.T.me/darubiar‌

????پیج اینستاگرام

www.instagram.com/darubiar